Как восстановиться после вывиха надколенника?

У меня было повреждение капсулы коленного сустава, носила лангет специальный около месяца, с палочкой, потом постепенно сама, очень легкие упражнения, ну где то полгода заняло наверное восстановление. Кальций пила

С ортезом ходила долго, бани, бассейн запрещены из-за перепада температур и чтобы не воспалялся.