Мамлайф — приложение для современных мам

Питание мамы во время беременности очень важно для благопол…

avatar
Питание мамы во время беременности очень важно для благополучия малыша во всей его дальнейшей жизни. Главное при составлении меню — обойтись без крайностей. Избыточное питание приводит к ожирению и негативным последствиям, а при дефиците калорий организм направляет все ресурсы на поддержание здоровья мамы в ущерб малышу.
☝🏻Первый триместр
В первые 12 недель беременности формируются основные органы и ткани малыша. Сейчас ему необходимо обилие белков и витаминов. Нет нужды сильно увеличивать энергетическую ценность питания, потому что малыш еще слишком мал. Стоит заботиться о качестве потребляемых блюд. Калорийность меню должна составлять 2100–2300 ккал в день🥗🥑.
🤸🏻‍♂‍Если ты занималась физкультурой до беременности, то не стоит забрасывать тренировки. Физические упражнения два-три раза в неделю с нагрузкой около 80 % от привычной полезны и помогают держать форму.
🏊🏼‍♂‍Если таких занятий не было, постепенно привыкай к регулярной физической активности. Можно начать с получасовой прогулки раз в неделю и постепенно увеличивать частоту нагрузки. Отличной альтернативной будет плавание, гимнастика или занятия в тренажерном зале.
🤘🏻Второй триместр
Период активного роста малыша, в это время значительно увеличиваются его рост и вес. Во втором триместре рекомендуется добавить к привычному рациону 350 ккал в день🥛🍖.
🤽🏻‍♂‍Физическая нагрузка может остаться такой же, как и в первом триместре. Желательно выполнять упражнения, нацеленные на растягивание мышц голени, бедра и разгибателей позвоночника. С 16-й недели важно избегать упражнений в положении лежа на животе и спине. При появлении одышки, боли внизу живота или выделений физические упражнения следует срочно прекратить.
🤟🏻Третий триместр
В это время малыш уже большой и продолжает расти, увеличенная матка сдавливает органы брюшной полости, что влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Пищу следует принимать пять-шесть раз в день, в утренние часы — преимущественно то, что медленно переваривается (мясные и рыбные блюда), а последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна. К рациону второго триместра следует добавить еще 350 ккал, это обеспечит необходимой энергией тебя и малыша🍣🍜.
🧘🏼В третьем триместре организм мамы начинает готовится к родам: размягчаются связки и сухожилия и возрастает риск травм и разрывов. Следует избегать упражнений на растяжку нижней части тела. Лучшим вариантом будет гимнастика на фитболе с легкими гантелями или виды гимнастики с упором на спину, плечи и руки.
https://bit.ly/oct_elevit_2

Комментариев ещё никто не написал.