если встаете в 7 и без дневного сна смело в 19:30 в ночь укладывать, а еще лучше в 18

Если мой не засыпает до 14, то я его вообще днем не укладываю, а потом в ночь на два часа раньше уходит.

Выходить гулять в это время до 18.30 потом ужин, купание и в 20.30 спать

Не давайте спать вечером, выравнивайте режим

У меня была проблема, что ребёнок не засыпал днём. Но я читала, что если ребёнок не спит днём, вполне приемлемо, чтобы он просто лежал в кроватке, в тишине и темноте. Это помогает организму перезагрузиться) я до сих пор так и делаю) дочка лежит, не спит часик, потом встаёт)