Практика прощения
⠀
Как бывает легко сказать на словах «прощаю», но как тяжело отпустить ситуацию в душе.
⠀
Когда Вы чувствуете злость, обиду, грусть, разочарование, советую нарисовать карту конфликтов.
Нарисуйте солнце с лучиками. В центре круга напишите своё имя, от круга проведите линии к именам своих близких и всех тех, к кому испытываете негативные эмоции. На лучах солнца напишите, в чем заключается конфликт с каждым из них.
⠀
А теперь самое сложное.
⠀
Напишите письма обид к каждому человеку, за раз выбирайте одного человека.
Письмо обид нужно писать согласно этой последовательности:
⠀
Дорогой(ая)….!
Я злюсь на тебя за то, что ты…
Я обижаюсь на тебя за то, что ты…
Мне было очень больно, когда ты…
Мне очень страшно от того, что…
Я разочарована тем, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Я сожалею, о том что...
Я благодарна тебе за то, что…
Я прошу у тебя прощения за то, что…
Я отпускаю тебя.
В конце подписать «Я благодарю тебя», для родных можно написать «Я люблю тебя».
⠀
Выписывайте все эмоции, которые испытываете к этому человеку по каждому пункту и переходите к следующему, когда почувствуете, что высказали все, что думаете.
Заранее подготовьтесь, возьмите несколько листов бумаги, ручку и выделите время, когда Вас никто не побеспокоит и Вы сможете поплакать, если захотите. Через слезы - продукт распада гормона стресса - происходит очищение.
⠀
Не копите в себе этот яд, позвольте себе почувствовать облегчение!
⠀
Когда письмо будет написано, Вы ощутите пустоту в теле, ведь вышла боль, ранящая душу. Теперь отпустите все обиды сжигая письмо, а пепел бросьте в воду и вылейте.
⠀
Все сделали? Вы большая молодец!
⠀
Порадуйте себя чем-то приятный. Ванна с магнезией расслабит тело и запустит восстановительные процессы.
Будьте здоровы и телом и духом!