О наболевшем) кому какое снижение веса помогло, какой результат, что делали ?
За полгода хочется снизить 20 кг, сразу оговорюсь, жесткии фитнес и сильное кардио нельзя, максимум легкие нагрузки. Всем добра и позитива.
P . S
Если посоветуете бюджетные средства для снижения и уход, чтоб все не обвисло буду благодарна.
Помогло считать калории... А потом карантин весенний 🙈🙈🙈 все вернулось... Хорошо не с плюсом)
Диета дюкана в свое время очень помогла.
Да и моим знакомым тоже.
Результат относительно быстрый
НО она жёсткая ☝️
как ротавирус, очень похоже. Но это было оба раза, когда я начинала диету и думала, что это совпадение. После этапа атака. Интервал между двумя попытками был приличный, несколько месяцев. Так что это точно не был рецидив ротавируса или тому подобного
20 кг за пол года можно только хорошими и регулярными тренировками и правильным питанием. Никаких диет, марафонов и прочей фигни. Только грамотные нагрузки.
Я сбросила 20 кг за 7 месяцев, но помимо питания много спорта.
Массажи, массаж щёткой, чтобы кожа в тонусе была
@mama.utka, тренировки кардио минимум 30-40 минут, упражнения на разные группы мышц, силовые, растяжка и максимально активный отдых. Начала худеть 31 декабря 😂 специально. Январь на лыжах/сноуборде.
Почти каждый вечер бегала в парке. Даже в феврале
😅
У меня в школьные годы было по 6 тренировок в неделю в бассейне, поэтому мне кажется, что это просто много)))
Я задавала старт оргазнизму - детокс соки на 1 день. Организм после такой чистки легче избавляется потом от шлаков и расщепление жиров. Потом просто отказалась от сладкого, мучного и фастфуда. -8 кг за 3 месяца без напряга, растяжек и обвисаний)
@aksinenkoalena1, Органик релиджн. Соки и смузи холодного отжима. Есть 3 программы, на первый раз можно Легкий. Там калойриннсть каждой бутылочки и последовательность важны. У меня есть 10-15% скидки, если захотит закажу вам)
ниже написала) я 3 раза сидела на такой чистке до беременности, и результат видела.
Я сейчас больше слышу об интервальном голодании, ПП и отказе от сахара и гормоне кортизол
Я не эксперт, но напишу про свой опыт. Худела на 10 кг за месяца 3-4 своим придуманным методом😅 (без фитнеса): пропускала один прием пищи в день, практически полностью отказалась от выпечки. Вес до сих пор в норме, хотя прошло много лет
Программа питания на неделю ❤️
Общие правила: 1. Каждый день за 30 мин до первого приема пищи выпиваем стакан теплой воды для того, чтобы организм «проснулся» и разогнался метаболизм. 2. В течение дня выпиваем 2 литра воды обязательно. 3. Кофе не чаще 1 раза в день. 4. Никаких соусов, заправок, майонеза и кетчупа. 5. Пищу не солим. 6. В день съедаем не больше 3 фруктов и овощи только раз в день и не позже 6 часов вечера, т.к. тяжелы для щрасщепления. 7. Алкоголь запрещен, т.к. задерживает воду в организме. 8. При покупке продуктов смотрим состав, т.е обращаем внимание на процент жирности, на наличие консервантов и красителей. 9. Ничего не жарим, только варим и тушим. 10. Ужинаем не позднее, чем за 3 часа до сна. 11. Перекусы написала стандартные, но можно, кроме фруктов и творога, перекусывать нежирным сыром (50 грамм) не более 20-25% жирности ( лучше адыгейский), греческим йогуртом или натуральным йогуртом, горстью фиников или чернослива. 12. Порции должны быть маленькими по размеру, т.е размером с блюдце. 13. В овсянку можно добавлять ложку варенья, но горький шоколад тогда не едим. 14. Дни 1, 2, 3, 4, можешь менять по порядку, например: сначала меню 1 дня, потом 4 день, потом 3, потом 2, это не страшно, но дни 5,6 и 7 должны идти последовательно. 15. Перед тренировкой кушаем за полтора часа, после тренировки в течение часа едим белок и углеводы, углеводы обязательно! То есть овощной салат либо фрукт. 16. Юля, если надоедает творог в чистом виде, готовь творожные запеканки, вместо сахара добавляй стевию. 17. Курицу можно не только варить, но и запекать, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла. 18. Обязательно едим за три часа до сна белок, в небольших количествах, чтобы разогнать метаболизм, это может быть творог, курица или рыба.
День 1 Завтрак: гречневая каша/овсяная каша, чай или кофе без сахара, кусочек горького шоколада (не меньше 80 % какао) Перекус: любой фрукт, кроме винограда и банана Обед: овощной салат без заправки, рыба ( лучше треска) либо филе курицы не больше 150 грамм Перекус: 100 грамм творога не более 5% жирности Ужин: Курица отварная (100 грамм) и два вареных яйца
День 2 Завтрак: омлет ( готовим так: два яйца и ржаные отруби, перемешиваем и выливаем на хорошо разогретую сковороду без масла, для приготовления понадобится 5 мин) , чай или кофе без сахара, можно съесть банан или грушу Перекус: любой фрукт, кроме винограда и банана Обед: овощной салат без заправки, рыба ( лучше треска) либо филе курицы не больше 150 грамм Перекус : греческий йогуртф или натуральный йогурт Ужин: рыба или курица, творог 100 грамм
День
3 Завтрак: овсяная каша, кусочек горького шоколада, чай или кофе без сахара Перекус: любой фрукт, кроме банана и винограда Обед: гречка или рис, овощной салат без заправки Перекус: творог Ужин: курица отварная
День 4 Завтрак: цельнозерновой хлеб и овощной салат, чай или кофе без сахара Перекус: как обычно) Обед: вареное яйцо и гречка, сыр нежирный 2 кусочка небольших, вместо сыра можешь съесть творог Перекус: творог Ужин: рыба тушеная с морковью
День 5 Едим только овощи в течение дня (морковь, помидоры, огурцы, перец, кабачки тушеные можно) Также можно съесть 150 грамм творога Ужин: курица отварная (150 грамм)
День 6 ЧИТМИЛ , т.е. ешь все, что хочешь, но считаешь калории, не больше 1200 калорий, это может быть и шоколад, но мучное и чипсы,сухари и прочий «мусор» лучше не есть. На ночь не едим естественно)
День 7 Завтрак: 2 вареных яйца и творог, чай или кофе без сахара Перекус: творог Обед: отварная курица (150 грамм) Перекус: кефир и любой фрукт, кроме банана и винограда Ужин: рыба или курица ( не больше 150 грамм)
Я на таком питании худела с течении 4 месяцев, есть не хотелось, первые две недели были мысли. Спорт был когда как. Похудела так хорошо, ни грудь, ни жопа не обвисли, и после 4 месяцев соблюдения организм сам еще полгода худел. И месячные были и все ок.
Сейчас не могу настроится . 10кг за 4 месяца.
@aksinenkoalena1, да, первые два месяца прям строго. Потом то в четверг с алыгейский сыр в мед макну, то курицу в овощной съем.
@aksinenkoalena1, да, на этом питании 100% похудеете, главное что разрабатывается метаболизм и я три года не толстела, вот во время гв набрала. Но питание у меня сейчас не очень.
Подсчёт калорий и ходьба на дорожке 5-6 раз в неделю по 10000 шагов... В темпе как могу! За 2.5 месяца минус 27 кг было
@aksinenkoalena1 это было 4 года назад) все вернула и ещё сверху 🤣 Было по 600-800 ккал, хотя врач разрешали в 2 раза больше... Но я сама больше не хотела, то что получалось быстро готовить выходило так)
Правильное питание и спорт.
Я не считаю калории, не держу жесткую диету!
С середины сентября скинула 6кг.
@aksinenkoalena1, я изначально была у девочки на марафоне, она прям очень доступно все рассказывает, даёт план питания на месяц и тренировки. Первый раз в ее марафоне за 5 недель скинула около 7кг.
И потом уже сама продолжила. Летом правда особо не соблюдала ничего.
Апрель-Каждый день занималась по часу-полтора в день. Бесплатно, по лестнице бегала😂 с 14 на 13 этаж, с 14 на 12 и тд. Май-перенесла ковид и ниче не ела😂 сентябрь-вышла на работу. -14 кг)) вернулась к добеременному весу
согласна🤣 ну у меня ушло 5 кг за месяц бега по лестнице и ещё 5 на ковиде. Так что, не ковидом единым🤣🤣🤣
Ой блять это целая наука
Я всякой херней ставала до беременности, диеты, таблетки, марафоны😂 единственное в зале фигачила дай бог, поэтому была аппетитная толстушка 😂
В итоге после посещения эндокринолога мне было рекомендовано интервальная голодание- полгода и минус 16 кг
Но естественно там не все подряд трескаешь, а адекватное соотношение кбжу
Сейчас начала заниматься, а вот на интервальное не могу настроиться почему то
Но я повторю- для меня это была рекомендация эндокринолога
@aksinenkoalena1, конечно
Гормоны, глюк.гемоглобин, на инсулин
Я всех и не помню, потом они с гинекологом советовались, и вынесли решение попробовать интервальное голодание
Кстати изначально я пришла потому что не могла забеременеть, как похудела так и забеременела
Сейчас открыла для себя wow food (гроуфуд), удобно, что готовить не надо, и калорийность рассчитана
Ольга·
20 кг за пол года можно только хорошими и регулярными тренировками и правильным питанием. Никаких диет, марафонов и прочей фигни. Только грамотные нагрузки.
Я сбросила 20 кг за 7 месяцев, но помимо питания много спорта.
Массажи, массаж щёткой, чтобы кожа в тонусе была
Юлия ··
Мама дочки (2 года)
"много спорта" - что вы делали?
Ольга··
тренировки кардио минимум 30-40 минут, упражнения на разные группы мышц, силовые, растяжка и максимально активный отдых. Начала худеть 31 декабря 😂 специально. Январь на лыжах/сноуборде.
Почти каждый вечер бегала в парке. Даже в феврале
Юлия ··
Мама дочки (2 года)
это прям овердофига спорта 👏👏👏
Ольга··
😅
У меня в школьные годы было по 6 тренировок в неделю в бассейне, поэтому мне кажется, что это просто много)))