О наболевшем) кому какое снижение веса помогло, какой результат, что делали ? За полгода хочется снизить 20 кг, сразу…

20 кг за пол года можно только хорошими и регулярными тренировками и правильным питанием. Никаких диет, марафонов и прочей фигни. Только грамотные нагрузки.

Я сбросила 20 кг за 7 месяцев, но помимо питания много спорта.

Массажи, массаж щёткой, чтобы кожа в тонусе была

-21 (первые -18 за полгода)

ИСТОРИЯ ТУТ ⬇️⬇️⬇️

https://m.vk.com/topic-4348140_29982232

https://vk.com/esh_i_xudey

Дюкан ,Кето

Ой блять это целая наука

Я всякой херней ставала до беременности, диеты, таблетки, марафоны😂 единственное в зале фигачила дай бог, поэтому была аппетитная толстушка 😂

В итоге после посещения эндокринолога мне было рекомендовано интервальная голодание- полгода и минус 16 кг

Но естественно там не все подряд трескаешь, а адекватное соотношение кбжу

Сейчас начала заниматься, а вот на интервальное не могу настроиться почему то

Но я повторю- для меня это была рекомендация эндокринолога

Апрель-Каждый день занималась по часу-полтора в день. Бесплатно, по лестнице бегала😂 с 14 на 13 этаж, с 14 на 12 и тд. Май-перенесла ковид и ниче не ела😂 сентябрь-вышла на работу. -14 кг)) вернулась к добеременному весу

Правильное питание и спорт.

Я не считаю калории, не держу жесткую диету!

С середины сентября скинула 6кг.

Подсчёт калорий и ходьба на дорожке 5-6 раз в неделю по 10000 шагов... В темпе как могу! За 2.5 месяца минус 27 кг было

Я на таком питании худела с течении 4 месяцев, есть не хотелось, первые две недели были мысли. Спорт был когда как. Похудела так хорошо, ни грудь, ни жопа не обвисли, и после 4 месяцев соблюдения организм сам еще полгода худел. И месячные были и все ок.

Сейчас не могу настроится . 10кг за 4 месяца.

Программа питания на неделю ❤️

Общие правила: 
1. Каждый день за 30 мин до первого приема пищи выпиваем стакан теплой воды для того, чтобы организм «проснулся» и разогнался метаболизм.
2. В течение дня выпиваем 2 литра воды обязательно.
3. Кофе не чаще 1 раза в день.
4. Никаких соусов, заправок, майонеза и кетчупа.
5. Пищу не солим.
6. В день съедаем не больше 3 фруктов и овощи только раз в день и не позже 6 часов вечера, т.к. тяжелы для щрасщепления.
7. Алкоголь запрещен, т.к. задерживает воду в организме.
8. При покупке продуктов смотрим состав, т.е обращаем внимание на процент жирности, на наличие консервантов и красителей.
9. Ничего не жарим, только варим и тушим.
10. Ужинаем не позднее, чем за 3 часа до сна.
11. Перекусы написала стандартные, но можно, кроме фруктов и творога, перекусывать нежирным сыром (50 грамм) не более 20-25% жирности ( лучше адыгейский), греческим йогуртом или натуральным йогуртом, горстью фиников или чернослива.
12. Порции должны быть маленькими по размеру, т.е размером с блюдце.
13. В овсянку можно добавлять ложку варенья, но горький шоколад тогда не едим.
14. Дни 1, 2, 3, 4, можешь менять по порядку, например: сначала меню 1 дня, потом 4 день, потом 3, потом 2, это не страшно, но дни 5,6 и 7 должны идти последовательно.
15. Перед тренировкой кушаем за полтора часа, после тренировки в течение часа едим белок и углеводы, углеводы обязательно! То есть овощной салат либо фрукт.
16. Юля, если надоедает творог в чистом виде, готовь творожные запеканки, вместо сахара добавляй стевию.
17. Курицу можно не только варить, но и запекать, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
18. Обязательно едим за три часа до сна белок, в небольших количествах, чтобы разогнать метаболизм, это может быть творог, курица или рыба.

День 1
Завтрак: гречневая каша/овсяная каша, чай или кофе без сахара, кусочек горького шоколада (не меньше 80 % какао)
Перекус: любой фрукт, кроме винограда и банана
Обед: овощной салат без заправки, рыба ( лучше треска) либо филе курицы не больше 150 грамм
Перекус: 100 грамм творога не более 5% жирности
Ужин: Курица отварная (100 грамм) и два вареных яйца

День 2
Завтрак: омлет ( готовим так: два яйца и ржаные отруби, перемешиваем и выливаем на хорошо разогретую сковороду без масла, для приготовления понадобится 5 мин) , чай или кофе без сахара, можно съесть банан или грушу
Перекус: любой фрукт, кроме винограда и банана
Обед: овощной салат без заправки, рыба ( лучше треска) либо филе курицы не больше 150 грамм
Перекус : греческий йогуртф или натуральный йогурт
Ужин: рыба или курица, творог 100 грамм

День

3
Завтрак: овсяная каша, кусочек горького шоколада, чай или кофе без сахара
Перекус: любой фрукт, кроме банана и винограда
Обед: гречка или рис, овощной салат без заправки
Перекус: творог
Ужин: курица отварная

День 4 
Завтрак: цельнозерновой хлеб и овощной салат, чай или кофе без сахара
Перекус: как обычно)
Обед: вареное яйцо и гречка, сыр нежирный 2 кусочка небольших, вместо сыра можешь съесть творог
Перекус: творог
Ужин: рыба тушеная с морковью

День 5 
Едим только овощи в течение дня (морковь, помидоры, огурцы, перец, кабачки тушеные можно)
Также можно съесть 150 грамм творога
Ужин: курица отварная (150 грамм)

День 6
ЧИТМИЛ , т.е. ешь все, что хочешь, но считаешь калории, не больше 1200 калорий, это может быть и шоколад, но мучное и чипсы,сухари и прочий «мусор» лучше не есть. На ночь не едим естественно)

День 7
Завтрак: 2 вареных яйца и творог, чай или кофе без сахара
Перекус: творог
Обед: отварная курица (150 грамм)
Перекус: кефир и любой фрукт, кроме банана и винограда
Ужин: рыба или курица ( не больше 150 грамм)

Диета Протасова для начала.

Я не эксперт, но напишу про свой опыт. Худела на 10 кг за месяца 3-4 своим придуманным методом😅 (без фитнеса): пропускала один прием пищи в день, практически полностью отказалась от выпечки. Вес до сих пор в норме, хотя прошло много лет

Я сейчас больше слышу об интервальном голодании, ПП и отказе от сахара и гормоне кортизол

Мне зашла интервалка 8/16 на дефиците калорий

Я задавала старт оргазнизму - детокс соки на 1 день. Организм после такой чистки легче избавляется потом от шлаков и расщепление жиров. Потом просто отказалась от сладкого, мучного и фастфуда. -8 кг за 3 месяца без напряга, растяжек и обвисаний)

20 кг за пол года можно только хорошими и регулярными тренировками и правильным питанием. Никаких диет, марафонов и прочей фигни. Только грамотные нагрузки.

Я сбросила 20 кг за 7 месяцев, но помимо питания много спорта.

Массажи, массаж щёткой, чтобы кожа в тонусе была

Диета дюкана в свое время очень помогла.

Да и моим знакомым тоже.

Результат относительно быстрый

НО она жёсткая ☝️

Да, пользуюсь Yazio

Деффицит калорий и баланс бжу

Помогло считать калории... А потом карантин весенний 🙈🙈🙈 все вернулось... Хорошо не с плюсом)