Дыхание как метод саморегуляции. В родах и не только.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Помните, в американских фильмах встревоженных героев успокаивали фразами «Дыши, дыши!» Особенно меня забавляло, когда предлагали дышать в пакет. Почему в пакет, блин?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для того, чтобы повысить уровень углекислого газа в организме. Идея в том, что эмоционально возбужденный человек переходит на частое порывистое дыхание, тем самым перенасыщая мозг кислородом. Такое состояние только умножает возбуждение и приводит к головокружению. А в пакете можно дышать только углекислым газом, что действует успокаивающе.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На самом деле дыхание само по себе отличный инструмент, чтобы совладать с эмоциональным и физическим напряжением. Сам фокус внимания на дыхании срабатывает очень гипнотически: сосредотачиваясь на одном, вы все меньше обращаете внимание на другое.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сегодня я дам самую любимую технику спящего дыхания. По возможности, устройтесь удобно. Сначала просто понаблюдайте за дыханием, словно со стороны. Несколько дыхательных циклов. После разрешите вашим глазам медленно закрыться. Как только веки сомкнутся, представьте, что вы в своей уютной постели, укутавшись любимым одеялом, готовитесь ко сну.⁣⁣⠀
Продолжайте наблюдать дыхание. Постепенно начинайте очень плавно углублять вдох. Совсем понемногу. И немного нарочито, но без усилия, растягивать выдох. Заметьте, будто сторонний наблюдатель, как тело участвует в дыхании. Как поднимается и наполняется грудь, как с каждым разом все больше надувается и опускается живот. Для лучшего контакта можно положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Дышите носом - это самый естественный способ дыхания. Если нет заложенности, конечно. Когда дыхание урегулируется, станет более спокойным и размеренным, можно найти свой образ расслабления и усиливать его на выдохе. Это могут быть струи теплой воды, или текучий кисель, податливое тесто или свечение. С выдохом образно распространяйте расслабление по телу, слушая его отклик. Скоро вы почувствуете приятную тяжесть в мышцах или наоборот, ощущение легкости, бестелесности. И можете продолжать расслабляться так глубоко и так долго, сколько захотите 😌⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Важное уточнение. Саморегуляция означает ваше осознанное желание взять под контроль эмоции, состояние тела и готовность прикладывать усилия. Любой навык требует стараний и регулярной практики. Если бы дети, раз упав, решали, что ходьба не для них, мы все ползали бы на четвереньках. Будьте терпеливы и бережны к себе!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И пусть ваше сознание, дом и наш мир наполнится гармонией и любовью! ❤️