Не могу понять или я сопля или это норма😅, после отпуска, пошла в спортзал на тренировку, занимаюсь с тренером не так долго, вначале всё шло нормально, я походила на дорожке, перешли на тренажёр, разведение ног с весом (90 раз) потом перешли к другому упражнению подъем на планку( не знаю как правильно это называется😂) 90 раз и меня как накрылооооо: пульс херачит, я вся покраснела, затошнило. Тренер обосновала тем, что упал сахар в крови и на этом мы закончили, к слову мне до сих пор не очень хорошо. Я вот сижу и думаю неужели я такая слабая?😭 или это так сказался перерыв, кто занимается опишите если не лень одну вашу тренировку, сколько чего делаете🙏🏼
Лучший комментарий
@marianax, ну начнём с того, что я лично с подозрением отношусь к тренерам отправляющим на дорожку и прочие кардио, это на бикиняшах в сушке эффективно, а на обычных людях просто тренер сливает время. Во вторых нагрузка должна распределяться равномерно и тренер должен видеть ваше состояние, не надрывая ссс и не давая мышцам остывать. Имхо дело не в слабости, а в безграмотном тренере, новичков греют и готовят, разгоняют каждую треню постепенно увеличивая нагрузки по мере готовности, а не тупо жарят неподготовленное тело, чтоб вы сдохли, а завтра не смогли встать с постели.
Комментарии
Разведение ног 90 раз??? Жесть. Я когда два раза в неделю ходила в тренажерку с тренером, я максимум делала три подхода с большим перерывом по 25 раз, и то ходила уже год в зал регулярно. Т.е. подход разведения ног, потом ещё два других упражнения с отдыхом, потом снова подход.
Я занимаюсь давно и постоянно, я не слабая...но от 30 раз за подход и я бы охренела после перерыва...конечно это зависит от интенсивности, но все равно...лучше больше подходов и перерыв в них меньше, чем большое количество повторений)
Совсем слабой тоже не могу себя назвать, просто мне так плохо стало, я сказала может это слишком круто для меня сейчас, тренер ответила нет, ты себя желаешь
@marianax, я думаю, что у большинства после перерыва голова кружится от интенсивной тренировки...бывает даже в обморок падают))
Чето ваш тренер не в себе, после перерыва нельзя делать 3 подхода по 30) это оч большая нагрузка
Уменьшите нагрузку, постепенно увеличивайте, значит после перерыва слишком много на себя взяли, помню готовилась к конкурсу на полосе препятствий меня так гоняли, но я была подготовленная, было тоже очень тяжело и плохо, но моему тренеру нужен был максимальный результат от меня, было плохо, но на адреналине выжимала, потом тренер увидел, что у меня синие губы как слива и сам испугался, отправил отдыхать слава Богу, а то кто его знает, что было бы дальше. Слушайте свой организм, лишний раз не геройствуйте.
Ну 90 раз много вообще то) 25 за раз. Три подхода по 25.
И то количество раз от вас зависит, может вам 20 нормально
Если с весом до 25 кг то 90 раз за подход норм
Если больше 35 и выше, то перебор для новичка
Мне стало плохо после подъема на такую высокую ступень, просто не знаю как правильно это называется😂 это я делала без веса, но я так предполагаю что за этот небольшой перерыв в минуту я не успевала прийти в себя🤔
@marianax, конечно)) но это по началу так) организм быстро привыкнет
Главное ещё дышать правильно
Надеюсь 90 раз не за один подход? Вообще после перерыва это много и смотря какой вес. Постепенно надо увеличивать нагрузку после перерыва то...
Пример тренировки верх
Вертикальная Тяга на себя 3*20
Подтягивание не узким хватом в гравитроне 3*20
Горизонтальная тяга на себя по одной рукой3*15
Гиперекстензия 2*20
Низ
Присед в смите с широкой постановкой ног
Тяга в смите 3*25
Присед с гирей 3*25
Пресс лежа и ноги вверх 3*20
Стретчинг
Ну если вы никогда раньше не занимались , а ещё и с весом , зависит от него ,то по 30 раз и 3 подхода , это тренер ебобо!
Много факторов ж влияет , какой у вас вес , есть ли лишний , много ли его , ели ли вы перед тренировкой , что ели , занимались ли и тд
В общем тут вопрос только к тренеру
Я помню свою первую тренировку с тренером 🤦🏼♀️ сердце бешено стучит, уши заложило и чувствую земля из под ног уходит
Пол часа водой с сахаром отпаивали🤪
Когда занимаешься сама даёшь себе «слабинку»
А возраст какой?
Я вот точно с возрастом стала слабачкой
Мне 24 октября только 25 исполняется😂😂😂😂 что то рано я сдаю
@marianax может тренер такой? Нужно же постепенно давать нагрузку. Мне 35, в 25 я была сильна,но и детей у меня ещё не было
@nas1308, слушайте, мне тоже 35 и нихрена я не слабее чем в 25, вообще возраст не причина.
90 в один подход? Сколько лет занимаетесь?
@marianax, у меня были опыты с плохим тренером в самом начале. Потом нашла своего и жизнь заиграла новыми красками)) очень жду когда можно будет продолжать.
@katorga, это мой первый опыт с тренером, наверно попробую поискать ещё, может найду своего🙏🏼
90 в один подход? Сколько лет занимаетесь?