Не жрать! А если серьезно, то есть часто и не большими порциями, исключить сладкое, жирное, мучное, острое, сильно солёное. Пить как можно больше чистой не газированной воды) из еды отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы: греча, булгур, чечевица, овсянка...), белкам (яйца, творог, птица, постное мясо, рыба) и обязательно жиры (орехи, авокадо, льняное масло)
Дефицит калорий+занятия спортом,желательно кардио. Самый эффективный способ. Я за месяц 5 кило скинула,хотя порции еды казались прям огроменные. Не голодала короче😂