Необходимо придерживаться избранной программе.
Программа № 1 - "Интенсив", если индекс > 30
Это наиболее жесткая программа. Чтобы добиться результата, необходимо создать условия для похудения. Она продолжается четырнадцать дней. Примерная диета на неделю представлена ниже.
Меню диеты:
- Завтрак.
Органический йогурт 0% жирности - 250 грамм.
Отварное яйцо куриное.
Хлеб отрубной - 1 кусочек.
Постная ветчина либо нежирный сыр - три кусочка.
Горсть ягод/ один фрукт/ один овощ.
Либо такое питание для похудения:
Напиток "НБ" - 1 шт.
Хлеб отрубной - 1 кусочек.
Постная ветчина либо нежирный сыр - три кусочка
- Обед.
Напиток "НБ" - 1 шт. за полчаса перед едой.
Рисовая каша на воде/ отварной картофель/ макароны твердых сортов - 125 грамм.
Нежирное мясо /куриное филе / рыба отварная - 100 грамм.
Овощной микс - 400 грамм.
ВэлнэсПак - 1 шт.
- Перекус.
Фрукт – 1шт.
Орешки сырые без соли – 5 шт.
- Ужин.
Напиток "НБ" - 1 шт. за полчаса перед едой.
Рисовая каша на воде/ отварной картофель/ макароны твердых сортов - 125 грамм.
Рыба отварная / нежирное мясо / куриное филе - 100 грамм.
Овощной микс - 400 грамм.
Вариант программы №3 - "Баланс", если индекс< 25.
Эта программа предполагает не диету для похудения, а полноценный рацион и тренировки для удерживания текущего веса, удерживание высокого уровня энергии, отличного самочувствия.
Обязательно: полчаса тренировок в день.
Напиток "НБ" - 1 шт. в качестве перекуса при возникновении голода.
ВэлнэсПак – 1 шт. на обед.
В результате – прекрасное телосложение и отличное самочувствие! Достигайте поставленной цели, насладитесь новым стилем жизни и положительными изменениями!
Комментариев ещё никто не написал.
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Что я наготовила: запасы на год!
Наготовила😂 Сохраню это здесь) могу теперь отдыхать до конца года, думаю и на начало января хватит🙏🏼:
Куриный пирог 10шт
Жульен в горшочке из теста 4 шт
Вареники с творогом 4 кг
Вареники с картошкой 6 кг
Пельмени 7 кг
Манты 7 кг
Котлеты 4 кг
Тефтели 2 кг
Сырники 60 штук
Рулет орама 11 штук
Самса с курицей 4 кг
Голубцы 1 порция 8 штук)
+4 борщевые заправки для борща
Заготовки на 2-3 месяца: полная морозилка полуфабрикатов
Сделала заготовки на 2-3 месяца. Морозилка забита полностью😁
Давно практикую это, и рекомендую, если ещё не делали.
⚡️ Мясные заготовки (свинина):
Отбивные/ мясо по-французски: 10 порций
Мясо на гуляш/ суп: 2 пакета по 500 г
Ребрышки на бульон: 2 шт
Кости на бульон: 2 шт. (600 г и 1200 г)
Рулька для холодца: 1 шт.
Сало на смалец: 5 кг (будет много жира для жарки)
🍖 Полуфабрикаты из фарша (свинина + курица):
Курино-свиные котлеты (диетические) в овсяной панировке: 18 шт.
Свино-куриные котлеты (п...
Ленивые голубцы: вкусный секрет!
💛Готовьте эти ленивые голубцы мужу 🩵 - и он сделает для вас все,что угодно 😂
Для покорения мужского сердца понадобится:❤️🔥
Лук - 1 штука
Морковь - 1 штука
Капуста - я брала остатки
Фарш куриный - у меня килограмм
Специи
Сметана - пачка
Вода - сколько помещается в пустую пачку сметаны
Отварной рис 🍚- стакан
Мука - 1 ст ложка
Готовим 🌝
1) Обжаривала на сковороде мелко порезанный лук и натертую на терке морковь
2) К ним добавляла тушится под крышкой капусту до её готовности
3) Рис отваривала
4...
Как я похудела с 80 до 49 кг: личный опыт мамы
КАК Я ПОХУДЕЛА, все что делала тут:
Всем спасибо большое, вчера выложила фото и воспитатель позвонила, у сына ухо болит... Все бросила пошла забирать, поэтому ответила только сейчас на комменты. Прошу понять и простить 😌
Теперь, как я худела.
Точка А 80 кг
Точка Б 49 кг
Рост 151
Полтора года, НО до этого я пыталась похудеть 20 лет, поэтому мой результат - это огромный путь из проб и ошибок, который начался далеко не вчера 💔
1. Что многие обесценивают - это сон. Очень важно спать 7-8 ча...