Питание, часть 2. Добрый вечер 🌇 Мы переходим к главному, к осознанному и сбалансированному питанию!…

Питание, часть 2.

Добрый вечер 🌇

Мы переходим к главному, к осознанному и сбалансированному питанию! Теперь конкретно 👇🏻

🔹Завтрак : углеводы+ ненасыщенные/насыщенные жиры ( картинку добавлю), белок по желанию.

Начинаем завтрак с угдеводов , т.к. это запас энергии на весь день! Угдеводы - это энергия в чистом виде. Для углеводов мы используем крупы /макаронные изделия( из твёрдых сортов пшеницы) долгой варки! Т.е. если овсянная каша , то 15-20 минут варки! В большинстве случаев так едим, иногда можно тосты/лаваш.

🔹Обед: Белки, углеводы , можно жиры , клетчатка.

Т.е. обед мясо/рыба ( не жирная/морепродукты)+ крупы /макаронные изделия /картофель + !зелень и овощи!

🔹Ужин: белки + клетчатка. На ужин мы убираем углеводы вообще. Ужин лёгкий и насыщенный, чтобы нам кушать больше не захотелось. Мы не перезагружаем желудок и урезаем калорийность приёма пищи!

🔹Перекусы. Перекуса может быть 2 -3. Между приемами. ( орехи /тост с мясом или сыром/ молочные продукты (натуральный йогурт(лучше всего), кефир, ряженка, творог/яйца и т.д.)/ фрукты, но лучше до 15:00/ овощи и т.д.

🍓🍒🍗🍤 Вы должны рацион подстроить под себя , вам должно это нравиться! Быть здоровой и красивой!

.

‼️Кому интересно разобрать рацион за день, пишите в комментариях что кушаете и сколько хотите сбросить ‼️

.

В следующем посте о размере порций.🙌🏻