Циркадные ритмы👁 ⠀ Что это? Как настроить свои биологические часы? ⠀ 👩🏻Во время личных консультаций…

Циркадные ритмы👁️

⠀

Что это?

Как настроить свои биологические часы?

⠀

👩🏻Во время личных консультаций я часто своим клиентам рекомендую в первую очередь наладить свой сон! Для многих не всегда понятно, почему это так важно.

А ведь правильный сон - залог успеха на пути к вашему здоровью, долголетию и стройности!

⠀

Сейчас расскажу, почему 🤓👇🏻

⠀

В 2017г Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили ученым, исследовавшим «циркадные ритмы» (ЦР) — биологические часы⏳, контролирующие работу практически каждой системы нашего организма.

Поговорим о том, что представляют собой эти биоритмы и как нормализовать сон, не прибегая к таблеткам?🙅🏻‍♀️💊

⠀

🙌🏻Итак, ЦР - это внутренние часы, имеющие 24-часовой цикл. Они регулируют практически все аспекты организма: аппетит, сонливость, деление клеток, продукцию гормонов, работу ссс...

⠀

Свет, который улавливают глаза, помогает поддерживать цикл дня и ночи😎😴

Другие внешние сигналы (температура, звуки, еда) также влияют на ЦР.

Яркий искусственный свет💡 в ночное время буквально дезориентирует системы организма🤯

⠀

☝🏻Исследования показали, что люди, употребляющие пищу по ночам, более подвержены риску набора избыточного веса и гормональным нарушениям.

Также люди, чьи внутренние часы рассинхронизированы с природными циклами, часто испытывают проблемы со сном😵

⠀

Как настроить свои биологические часы?⏰

⠀

🕑Придерживаться регулярного графика сна. Не нужно стараться подольше поспать в выходные, это лишь усугубит ситуацию.

🕒Попробуйте увеличить срок между последним и первым приемом пищи, например с помощью интервального голодания 14/10 или 16/8

🕙Спать в темноте и тишине. Используйте плотные шторы, жалюзи или маски для сна, и беруши, если живете на шумной улице. Это нужно для выработки мелатонина, и как вследствие более полноценного отдыха и восстановления.

🕗Выключайте все гаджеты минимум за 1 час до сна (либо переводите в желтый режим).

🕜Если вы путешествуете через несколько часовых поясов, настройте часы на новое время как можно скорее, еще в самолете. И постарайтесь поскорее восстановить режим🙌🏼😊

⠀

❓А вы во сколько ложитесь и просыпаетесь?

Только честно 😉

#сон #совместныйсон #циркадныеритмы #бессоница #аллергия #проеду #нутрициолог #питание #мелатонин #путешествие #отпуск