Девочки, кто тренит в зале и шарит в этой теме! Помогите плиз!! Какие мышцы совмещаете в один день? Ну например пн- спина/плечи, ср- ноги/ бицепс-трицепс... ну это я для примера! Хочется понять , какие группы мышц объединять вместе в одну тренировку.
Если 3 раза в неделю, то пн - низ ( ноги/попа ), среда - функционалка на все группы мышц, пт - верх ( спина/руки ) как то так 🤷♀️ после каждой трени интенсивное кардио не менее 15 минут
Я только начала в прошлый вт, и пока хожу каждый день😅 Знаю , что это вроде не правильно, но так хочется скорее лишнее сбросить🙈
быстро устанете 🙈 можно 4 раза ходить, но больше нет смысла, мышцы не успеют «отдохнуть» и нервная система тоже🤪
🤪 ноги , плечи,пресс. Спина - бицепс. Грудь- трицепс. Начинать нужно с базовых, а прорабатывать изолирующими.
Я занималась кроссфитом до беременности. И тренировка была всегда из трёх частей 1. Разминка 2. Одно силовое упражнение отработка навыка 3. Круговая тренировка. Вот в третьей части работали разом все группы мышц. Но я их составляла так, чтобы нагрузить в большей степени ту часть тела, на которую было силовое упражнение. Очень эффективные такие тренировки.
То если если делала присед со штангой в силовой, то в круговой это будут берпи, выпады, зашагивание на куб, сани, и для разнообразия отжимания и подъёмы ног в висе.
Если делала жим лёжа, то в круговой подтягивания, отжимания, жим штанги стоя, воздушные приседания и упражнение на пресс.
Ну и в таком роде..
@divan-krovat ну силовые же только отработка 3 подхода по 12 повторений одно упражнение)) Скажем так разогрев конкретной группы мышц))))А круговые это ух..Очень я любила тренировку "колода карт" я с нее выходила мокрая насквозь, красная, ноги и руки тряслись, а счастья полные штаны😅😅😅 берётся колода карт, перемешиваем. Записываем себе
Туз - 10 отжиманий
Король - 10 приседов
Дама - 10 подъёмов ног
Валет - 10 берпи
Крести - становая тяга (какая карта этой масти выпадет, столько повторений) и тд. И вот делаешь в том порядке как карта выпадет. Это что-то с чем-то))) 36 карт использовала. Жёстко, но так офигенно))
А вообще ❗️❗️❗️ смотря что! Похудение или набор массы. Все блин по разному🤪
с едой и водой всё окей, стараюсь👌🏼🙌🏼 Вот теперь спорт подключить решила! Я столько раз начинала, кошмар😤 ещё ужин заменила протеином, или так не надо?
мой тренер не поддерживал прот. По этому у меня всегда было мясо и салат за 3 часа до сна ) белок всегда усваивается только с клетчаткой ( зеленые овощи)
Ноги отдельно/ спина+плечи / попа+ руки (бицепс и трицепс) / грудь
Главное,чтобы восстанавливались)
1-2 тренировок в неделю на одну мышцу хватит вполне, если интенсивный тренинг.
Я делаю день верх, день низ. Тредий день Выходной или кардио.
Верх - руки, спина, плечи +пресс.
Низ - ноги, ягодицы+пресс
Я бы советовала оплатить хотя бы несколько тренировок с тренером. Он определит необходимые и допустимые нагрузки конкретно для вас, в данный этап времени. Посоветует тип тренировки (кардио, силовая, интервальная, круговая и тд), проконтролирует насколько верно выполняете то или иное упражнение.
На чужую физическую форму ориентироваться сложно🤷🏻♀️ только профессионал грамотно сможет вас направить.
Грудь спина, день рукожоп, когда есть возможность 3 раза ходить в зал, то руки плечи и пресс отдельно, а жопа и ноги отдельно
Интимный вопрос! 😱 А вы пользовались какими-то штуками для укрепления интимных мышц, не берём упражнения кегеля в расчёт. Шарики и прочее. Я до первых родов пользовалась шариками, но меня не впечатлило, если честно. После вторых родов прям чувствую необходимость в прокачке мышц. И есть тут те, кто могут прям без движений тела и только мышцами там довести мужчину до оргазма?😏
Девушки, с какими последствиями для здоровья столкнулись после родов? Чувствую, что сил стало меньше, здоровье хуже, растяжки, качество мышц испортилось 🥹
Пост не про похвастаться…. Просто мои мысли…. Девочки отдавайте хотя бы в легкий спорт детей с детства… 6 лет на фото -смотрите ноги мышцы как красиво блин все же когда так мышца. Да, повезло, что старшая худая была. Но здесь именно мышца. Младшая не худая -сейчас пробую перекачать жирок чуть в мышцы… 🤣. Пока не очень, но думаю сделаем… пробую
Я вот чипсы хочу. А муж не хочет мне их покупать. Говорит, что, мол, ты же вчера йогой занималась и сегодня все мышцы болят... Какие чипсы. Это и есть абьюз?
Девочки помогайте!.. вот уже 2-3 неделю болят мышцы в промежности.. или кости... незнаю уж.. в основном к вечеру, ни ногу не поднять, ни перевернуться с боку на бок.. может существуют какие нибудь упражнения для расслабления этих мышц?..
Анна·
Мама дочки (4 года)
Если 3 раза в неделю, то пн - низ ( ноги/попа ), среда - функционалка на все группы мышц, пт - верх ( спина/руки ) как то так 🤷♀️ после каждой трени интенсивное кардио не менее 15 минут
Кристина··
Я только начала в прошлый вт, и пока хожу каждый день😅 Знаю , что это вроде не правильно, но так хочется скорее лишнее сбросить🙈
наталья··
Мама сына (5 лет)
нет нельзя так. Организм должен восстанавливаться .
Анна··
Мама дочки (4 года)
быстро устанете 🙈 можно 4 раза ходить, но больше нет смысла, мышцы не успеют «отдохнуть» и нервная система тоже🤪
😑·
Мама сына (4 года), беременна (37 нед.)
Я занималась кроссфитом до беременности. И тренировка была всегда из трёх частей 1. Разминка 2. Одно силовое упражнение отработка навыка 3. Круговая тренировка. Вот в третьей части работали разом все группы мышц. Но я их составляла так, чтобы нагрузить в большей степени ту часть тела, на которую было силовое упражнение. Очень эффективные такие тренировки.
То если если делала присед со штангой в силовой, то в круговой это будут берпи, выпады, зашагивание на куб, сани, и для разнообразия отжимания и подъёмы ног в висе.
Если делала жим лёжа, то в круговой подтягивания, отжимания, жим штанги стоя, воздушные приседания и упражнение на пресс.
Ну и в таком роде..
😑··
Мама сына (4 года), беременна (37 нед.)
Просто чтобы вы видели какой результат от кроссфита)))) Итог был минус 34 кг за 1,5 года)))
😑··
Мама сына (4 года), беременна (37 нед.)
@tatyanamill ну и плюс питание - много клетчатки, белка, медленные углеводы, много чистой воды.5-6 разовое питание. Режим питания и питья.
Кристина··
@tatyanamill, блин 5-6 точно никак не получается, не лезет. У меня 3 приёма пищи и один перекус
Кристина··
@tatyanamill, огоооонь
😑··
Мама сына (4 года), беременна (37 нед.)
по началу я ела и пила через тошноту. А потом уже дождаться не могла когда же кушать уже)) Порции не больше 200-250 г. Я сидела на этой диете, http://vse-diety.com/belkovaya-dieta-14-dnej.html
её гоняла туда-обратно долго, потом просто интуитивно стала себе на день составлять подобное питание. Ее одобрил тренер. Я на ней ни разу не почувствовала голод.
Ди··
@tatyanamill, это очень жёстко!! Я про круговые, я на них просто умираю, а вы ещё после силовой тренировки находили силы 😱это очень круто!! И результат у вас супер! 👏👏👏👏
😑··
Мама сына (4 года), беременна (37 нед.)
ну силовые же только отработка 3 подхода по 12 повторений одно упражнение)) Скажем так разогрев конкретной группы мышц))))А круговые это ух..Очень я любила тренировку "колода карт" я с нее выходила мокрая насквозь, красная, ноги и руки тряслись, а счастья полные штаны😅😅😅 берётся колода карт, перемешиваем. Записываем себе
Туз - 10 отжиманий
Король - 10 приседов
Дама - 10 подъёмов ног
Валет - 10 берпи
Крести - становая тяга (какая карта этой масти выпадет, столько повторений) и тд. И вот делаешь в том порядке как карта выпадет. Это что-то с чем-то))) 36 карт использовала. Жёстко, но так офигенно))
Ди··
@tatyanamill, о боже 🙈🙈🙈я бы не вышла после такого 😆
😑··
Мама сына (4 года), беременна (37 нед.)
меня подстегивали взгляды других людей😅😅😅 Этот ужас в глазах))))