Девочки, кто тренит в зале и шарит в этой теме! Помогите плиз!! Какие мышцы совмещаете в один день? Ну например пн- спина/плечи, ср- ноги/ бицепс-трицепс... ну это я для примера! Хочется понять , какие группы мышц объединять вместе в одну тренировку.
Лучший комментарий
Я занималась кроссфитом до беременности. И тренировка была всегда из трёх частей 1. Разминка 2. Одно силовое упражнение отработка навыка 3. Круговая тренировка. Вот в третьей части работали разом все группы мышц. Но я их составляла так, чтобы нагрузить в большей степени ту часть тела, на которую было силовое упражнение. Очень эффективные такие тренировки.
То если если делала присед со штангой в силовой, то в круговой это будут берпи, выпады, зашагивание на куб, сани, и для разнообразия отжимания и подъёмы ног в висе.
Если делала жим лёжа, то в круговой подтягивания, отжимания, жим штанги стоя, воздушные приседания и упражнение на пресс.
Ну и в таком роде..
Комментарии
Грудь спина, день рукожоп, когда есть возможность 3 раза ходить в зал, то руки плечи и пресс отдельно, а жопа и ноги отдельно
Я бы советовала оплатить хотя бы несколько тренировок с тренером. Он определит необходимые и допустимые нагрузки конкретно для вас, в данный этап времени. Посоветует тип тренировки (кардио, силовая, интервальная, круговая и тд), проконтролирует насколько верно выполняете то или иное упражнение.
На чужую физическую форму ориентироваться сложно🤷🏻♀️ только профессионал грамотно сможет вас направить.
Я делаю день верх, день низ. Тредий день Выходной или кардио.
Верх - руки, спина, плечи +пресс.
Низ - ноги, ягодицы+пресс
Ноги отдельно/ спина+плечи / попа+ руки (бицепс и трицепс) / грудь
Главное,чтобы восстанавливались)
1-2 тренировок в неделю на одну мышцу хватит вполне, если интенсивный тренинг.
А вообще ❗️❗️❗️ смотря что! Похудение или набор массы. Все блин по разному🤪
@kristinka220792, и еда!!!!!! И вода! Вот ваши друзья еще)
@mamaandreay, с едой и водой всё окей, стараюсь👌🏼🙌🏼 Вот теперь спорт подключить решила! Я столько раз начинала, кошмар😤 ещё ужин заменила протеином, или так не надо?
@kristinka220792, мой тренер не поддерживал прот. По этому у меня всегда было мясо и салат за 3 часа до сна ) белок всегда усваивается только с клетчаткой ( зеленые овощи)
Я занималась кроссфитом до беременности. И тренировка была всегда из трёх частей 1. Разминка 2. Одно силовое упражнение отработка навыка 3. Круговая тренировка. Вот в третьей части работали разом все группы мышц. Но я их составляла так, чтобы нагрузить в большей степени ту часть тела, на которую было силовое упражнение. Очень эффективные такие тренировки.
То если если делала присед со штангой в силовой, то в круговой это будут берпи, выпады, зашагивание на куб, сани, и для разнообразия отжимания и подъёмы ног в висе.
Если делала жим лёжа, то в круговой подтягивания, отжимания, жим штанги стоя, воздушные приседания и упражнение на пресс.
Ну и в таком роде..
@divan-krovat ну силовые же только отработка 3 подхода по 12 повторений одно упражнение)) Скажем так разогрев конкретной группы мышц))))А круговые это ух..Очень я любила тренировку "колода карт" я с нее выходила мокрая насквозь, красная, ноги и руки тряслись, а счастья полные штаны😅😅😅 берётся колода карт, перемешиваем. Записываем себе
Туз - 10 отжиманий
Король - 10 приседов
Дама - 10 подъёмов ног
Валет - 10 берпи
Крести - становая тяга (какая карта этой масти выпадет, столько повторений) и тд. И вот делаешь в том порядке как карта выпадет. Это что-то с чем-то))) 36 карт использовала. Жёстко, но так офигенно))
@divan-krovat меня подстегивали взгляды других людей😅😅😅 Этот ужас в глазах))))
🤪 ноги , плечи,пресс. Спина - бицепс. Грудь- трицепс. Начинать нужно с базовых, а прорабатывать изолирующими.
Если 3 раза в неделю, то пн - низ ( ноги/попа ), среда - функционалка на все группы мышц, пт - верх ( спина/руки ) как то так 🤷♀️ после каждой трени интенсивное кардио не менее 15 минут
Я только начала в прошлый вт, и пока хожу каждый день😅 Знаю , что это вроде не правильно, но так хочется скорее лишнее сбросить🙈
@kristinka220792, нет нельзя так. Организм должен восстанавливаться .
@kristinka220792, быстро устанете 🙈 можно 4 раза ходить, но больше нет смысла, мышцы не успеют «отдохнуть» и нервная система тоже🤪
Интимный вопрос! 😱
А вы пользовались какими-то штуками для укрепления интимных мышц, не берём упражнения кегеля в расчёт. Шарики и прочее. Я до первых родов пользовалась шариками, но меня не впечатлило, если честно. После вторых родов прям чувствую необходимость в прокачке мышц.
И есть тут те, кто могут прям без движений тела и только мышцами там довести мужчину до оргазма?😏
Какие последствия для здоровья после родов испытывают девушки?
Девушки, с какими последствиями для здоровья столкнулись после родов?
Чувствую, что сил стало меньше, здоровье хуже, растяжки, качество мышц испортилось 🥹
Как приучить ребенка к спорту с 6 лет? Личный опыт мамы
Пост не про похвастаться…. Просто мои мысли….
Девочки отдавайте хотя бы в легкий спорт детей с детства… 6 лет на фото -смотрите ноги мышцы как красиво блин все же когда так мышца.
Да, повезло, что старшая худая была. Но здесь именно мышца. Младшая не худая -сейчас пробую перекачать жирок чуть в мышцы… 🤣. Пока не очень, но думаю сделаем… пробую
Муж против чипсов после йоги?
Я вот чипсы хочу. А муж не хочет мне их покупать. Говорит, что, мол, ты же вчера йогой занималась и сегодня все мышцы болят... Какие чипсы.
Это и есть абьюз?
Девочки помогайте!.. вот уже 2-3 неделю болят мышцы в промежности.. или кости... незнаю уж.. в основном к вечеру, ни ногу не поднять, ни перевернуться с боку на бок.. может существуют какие нибудь упражнения для расслабления этих мышц?..
Если 3 раза в неделю, то пн - низ ( ноги/попа ), среда - функционалка на все группы мышц, пт - верх ( спина/руки ) как то так 🤷♀️ после каждой трени интенсивное кардио не менее 15 минут