kristinka220792
Кристина
Девочки, кто тренит в зале и шарит в этой теме! Помогите плиз!! Какие мышцы совмещаете в один день? Ну например пн- спина/плечи, ср- ноги/ бицепс-трицепс... ну это я для примера! Хочется понять , какие группы мышц объединять вместе в одну тренировку.
3.5 года
Лучший комментарий
@divan-krovat меня подстегивали взгляды других людей😅😅😅 Этот ужас в глазах))))
Комментарии
Грудь спина, день рукожоп, когда есть возможность 3 раза ходить в зал, то руки плечи и пресс отдельно, а жопа и ноги отдельно
Я бы советовала оплатить хотя бы несколько тренировок с тренером. Он определит необходимые и допустимые нагрузки конкретно для вас, в данный этап времени. Посоветует тип тренировки (кардио, силовая, интервальная, круговая и тд), проконтролирует насколько верно выполняете то или иное упражнение.
На чужую физическую форму ориентироваться сложно🤷🏻♀️ только профессионал грамотно сможет вас направить.
Я делаю день верх, день низ. Тредий день Выходной или кардио.
Верх - руки, спина, плечи +пресс.
Низ - ноги, ягодицы+пресс
Ноги отдельно/ спина+плечи / попа+ руки (бицепс и трицепс) / грудь
Главное,чтобы восстанавливались)
1-2 тренировок в неделю на одну мышцу хватит вполне, если интенсивный тренинг.
А вообще ❗️❗️❗️ смотря что! Похудение или набор массы. Все блин по разному🤪
@kristinka220792, и еда!!!!!! И вода! Вот ваши друзья еще)
@mamaandreay, с едой и водой всё окей, стараюсь👌🏼🙌🏼 Вот теперь спорт подключить решила! Я столько раз начинала, кошмар😤 ещё ужин заменила протеином, или так не надо?
@kristinka220792, мой тренер не поддерживал прот. По этому у меня всегда было мясо и салат за 3 часа до сна ) белок всегда усваивается только с клетчаткой ( зеленые овощи)
Я занималась кроссфитом до беременности. И тренировка была всегда из трёх частей 1. Разминка 2. Одно силовое упражнение отработка навыка 3. Круговая тренировка. Вот в третьей части работали разом все группы мышц. Но я их составляла так, чтобы нагрузить в большей степени ту часть тела, на которую было силовое упражнение. Очень эффективные такие тренировки.
То если если делала присед со штангой в силовой, то в круговой это будут берпи, выпады, зашагивание на куб, сани, и для разнообразия отжимания и подъёмы ног в висе.
Если делала жим лёжа, то в круговой подтягивания, отжимания, жим штанги стоя, воздушные приседания и упражнение на пресс.
Ну и в таком роде..
@divan-krovat ну силовые же только отработка 3 подхода по 12 повторений одно упражнение)) Скажем так разогрев конкретной группы мышц))))А круговые это ух..Очень я любила тренировку "колода карт" я с нее выходила мокрая насквозь, красная, ноги и руки тряслись, а счастья полные штаны😅😅😅 берётся колода карт, перемешиваем. Записываем себе
Туз - 10 отжиманий
Король - 10 приседов
Дама - 10 подъёмов ног
Валет - 10 берпи
Крести - становая тяга (какая карта этой масти выпадет, столько повторений) и тд. И вот делаешь в том порядке как карта выпадет. Это что-то с чем-то))) 36 карт использовала. Жёстко, но так офигенно))
@tatyanamill, о боже 🙈🙈🙈я бы не вышла после такого 😆
@divan-krovat меня подстегивали взгляды других людей😅😅😅 Этот ужас в глазах))))
🤪 ноги , плечи,пресс. Спина - бицепс. Грудь- трицепс. Начинать нужно с базовых, а прорабатывать изолирующими.
Если 3 раза в неделю, то пн - низ ( ноги/попа ), среда - функционалка на все группы мышц, пт - верх ( спина/руки ) как то так 🤷♀️ после каждой трени интенсивное кардио не менее 15 минут
Я только начала в прошлый вт, и пока хожу каждый день😅 Знаю , что это вроде не правильно, но так хочется скорее лишнее сбросить🙈
@kristinka220792, нет нельзя так. Организм должен восстанавливаться .
@kristinka220792, быстро устанете 🙈 можно 4 раза ходить, но больше нет смысла, мышцы не успеют «отдохнуть» и нервная система тоже🤪