4 правила здорового завтрака от Open Med

⠀

Говорят, завтрак — самый важный приём пищи. Подтверждаем: это 100% так и есть. Но каким он должен быть, чтобы приносить вам пользу и насыщение? Давайте посмотрим на главные критерии.

⠀

➡️Состав.

Блюда за вашим утренним столом должны содержать много белка. Они сытные, так что вы не проголодаетесь через полтора-два часа, а спокойно продержитесь до обеда.

Выбирайте животные белки — рыбу, яйца, творог, они усваиваются лучше растительных.

⠀

Также с утра обязательно нужны жиры. С ними пищеварительная система работает отлично: пища правильно переваривается, организм усваивает все полезные вещества.

Ешьте качественное сливочное масло, авокадо, яичный желток, кокосовое масло.

⠀

➡️Объём.

Завтрак должен быть плотным — примерно 30-40% от вашего суточного рациона.

⠀

➡️Время приёма.

Успевайте поесть до 10 часов утра. При этом важно, чтобы после пробуждения прошло не более часа. Так пищеварительная система и обмен веществ выйдут на пик работоспособности одновременно, и завтрак пройдёт максимально полезно.

⠀

➡️Кофеманы, важное правило для вас! Еда — это основной источник энергии, и его можно дополнять чашечкой кофе, но ни в коем случае не заменять 🙅🏻‍♀️

Чисто кофейный завтрак — плохой вариант. Кофе + румяный круассан или любые другие сладости — тоже. Это только в кино красиво, а на деле вы вместо бодрости получите слабость и усталость.

⠀

Задумайтесь на минутку и расскажите нам, подходят ли ваши завтраки под эти пункты?

Запись к нашим специалистам и больше полезной информации - в аккаунте ссылка 📲

⠀

#интегративнаямедицина #openmed #белковыйзавтрак #советдиетолога #здоровоепитание #здоровыйрацион #здоровыйзавтрак #правильныйзавтрак