Какие есть ефективные способы укладывания на дневной сон? Как убрала ГВ днём пару месяцев назад, то…

Какие есть ефективные способы укладывания на дневной сон? Как убрала ГВ днём пару месяцев назад, то и сна практически нет, только если в пути может уснуть или оочень уставший. Есть конечно свои плюсы, что на ночь ложится в 18.30-19.00, но и утром в 6.30 уже подъем. Не хватает отдыха днём ни ребенку, ни родителям)