Дыхание в родах.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Эти выходные мы проводим в горах. Сегодня был особенно утомительный, крутой подъем и навык регуляции дыхания очень пригодился. Делюсь с вами 🙌🏻⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Один из моих любимых видов дыхания - С задержкой. Оно отлично подходит в ситуациях волнения и физической нагрузки. Если в голове рой мыслей, дыхание частит, сердце бьется в горле, а руки и ноги совершают много лишних движений - оно поможет вам успокоиться.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Техника выполнения: Долгий вдох - Небольшая пауза - Расслабленный выдох.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Разберем детально: вдыхайте носом или ртом, как вам удобнее. Пусть каждый новый вдох будет немного дольше предыдущего. Когда почувствуете приятную полноту в груди, словно легкие надулись как два воздушных шара, сделайте Паузу. Такие паузы абсолютно безопасны для малыша и помогают урегулировать сердечный ритм, давление и эмоциональное состояние. Подержите это состояние наполненности несколько секунд, сколько приятно, и переходите к мягкому Выдоху. После задержки выдох становится особенно приятным и долгим, приносит облегчение. Выдыхать также можно и носом, и ртом, но следите, чтобы нижняя челюсть, губы и язык были мягкими в любом случае.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Тем, кого одолевают тревожные мысли, не отпускает контроль, можно использовать вариацию со счетом. Пусть каждый этап дыхания (вдох, пауза, выдох) длится 4 счета. Четыре счета вдох, четыре счета задержка, четыре счета выдох. Когда самочувствие улучшится, счет отпадет сам собой за ненадобностью. А когда расслабление достигнет нужной глубины, дыхание придет к своему естественному ритму, словно вы засыпаете.⠀Паузы выполняю свою функцию и уйдут. Ведь роды - это естественный процесс ✨⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Приглашаю вас на ОНЛАЙН КУРС (с 14.09) и гимнастику для беременных (всегда), чтобы попробовать все самые эффективные техники, найти свои. Научиться в любых ситуациях сохранять ясность ума и мягкость тела. Описание в карусели, подробности - в директ 🙌🏻⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Использовали техники дыхания в родах? Какая зашла больше?