Углеводы это сахар!

Бывают простые и сложные углеводы. Что такое простые углеводы это те углеводы которые быстро перевариваются и превращается в жир! Они белого цвета .

Сложные углеводя это те углеводы которые рассасываются медленно и организм тратит много энергии! Они обычно серого или чёрного цвета.

Простые углеводы это макароны, картофель, кукуруза, хлебобулочные , печени и т.д .

Сложные углеводы это овощи, бурый рис , макароны из твёрдый сортов ,пшеница , овсянка, гречка . У всех углеводах есть сахар ! Допустимый норма сахара для счастливой жизни.

20 - 35 лет в сутки 60 гр ( 3 с.л) сахара

35- 40 лет 40 гр сахара

Естественно после 50 лет грамм уменьшается до 15 гр на массу тела.

Ещё есть один факт про сахарозаменители они ещё страшнее чем сахар ! Я ниже напишу самые распространенные сахарозаменители .

Сахарин , аспартам , сарбит, сукламат , менее опасное это сукралоза . Самое лучшее сахарозаменитель это Стевия !

Жиры ! Про жиры очень просто они бывают хорошие или плохие .

Давайте напишу про растительные жиры ! Это нерафинированные масло

Оливковое именно холодного отджима , кунжутное масло , льняное масло , сливочное масло 5 гр в сутки можно и самое безопасное масло для жарки это кокосовое масло! Ее можно смело не боясь пользоваться, но хоть по весам не даст а печень все равно будет страдать от жареного!

Вообще девочки если прям хочется нарушить то место сладкого сешьте жирное . От жиров не набирают лишний вес❗

Углеводы суточная норма на кг 2- 3 гр , жиры на кг 1 гр .