🎳 УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ 🎳

На днях была на плановом приёме у гинеколога (после родов) - он мне посоветовал их поделать, чтобы мышцы там 🙈 укрепить ...

❓Девочки, кто-то из Вас выполнял упражнения Кегеля?
❓Как долго их надо делать?
❓Они, действительно, эффективны?
❓Можете посоветовать источники с их выполнением?

Всем ответившим - заранее спасибо) 😘