![Юлия [Нутрициолог]](https://img.mom.life/preview/c/e9sfPO9HP1zGQ0L0KWwnUg/40x40/kernel/2026/06/26/17824796896a3e7b490f92b.jpeg){kind=small}
Очень много рецептов последнее время пополнили мою колекцию 😋
🥘Тефтели с овощами: лёгкий и полезный ужин! 🥘
🔸на 100 грамм - 146.22 ккал🔸Б/Ж/У - 9.43/7.41/8.89🔸
🧾 Ингредиенты:
🐟 рыба (филе минтая) или фарш мяса птицы - 600 г
▫️ кабачки 200 г
🍚рис (лучше бурый) 0,5 стакана
🧅 лук 1-2 шт.
🥫 томатная паста 1-2 ст. л.
🥕 морковь 1 шт.
▫️ тимьян (сушеный) по вкусу
🧂 зелень, соль, перец по вкусу
🔅 масло оливковое
🍽Приготовление:
Варим рис. В блендере или мясорубке тщательно измельчаем рыбное филе.
Перемешать рыбу с рисом, добавляем зелень и тертые кабачки.
Тщательно перемешиваем эту массу, солим и перчим. Делаем круглые тефтели.
Берем форму для выпекания или сковороду.
Застилаем пергаментом.
Выкладываем тефтели.
Выпекаем 20 минут при 180 градусах. Натираем крупно морковь, нарезаем лук.
Обжариваем на сковороде, смазанной каплей масла, смешиваем с томатной пастой, солим, перчим, добавляем немного тимьяна и воды.
Тушим 5 минут.
Выливаем овощное рагу в форму или сковородку с тефтелями.
Подливаем немного воды, чтобы покрыть тефтели. Ставим еще на 20 минут при той же температуре. Готово!
#пп_рецептыотюли #пп #ппеда #полезныйужин #зож #похудеть #диета
Комментариев ещё никто не написал.
Что приготовить на ужин? Список блюд для меню на неделю
Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀
Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет.
Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌
Курица 🐓:
🔸Чахохбили
🔸Курица с рисом в духовке
🔸Куриные отбивные в панировке
🔸Курица жаре...
Готовите тефтели?) по какому рецепту?)) есть фарш куриный, рис, сметана и томатная паста) прям чтоб супер вкусные🤪
Рис с фаршем и кукурузой в сливочном соусе: быстрый рецепт
Очередная блевота в моем исполнении,но что делать, рис сам себя не съест😂
Обжариваем говняжий фарш, добавляем уже вареный рис, кукурузу и черри. Солим, перчим, уменьшаем огонь максимально и добавляем сливки. У меня 10%. Перемешиваем аккуратно, первый бульк и выключаем.
Приятного аппетита 🥰
#сердюкова_еда
Рецепт тушеной капусты на сковороде без томатной пасты
Киньте в меня, пожалуйста , рецепт вкусной тушёной капусты на сковороде 🙏🏽
Без томатной пасты это возможно? Типа соль, перец и все?
Что мы ели на обед?
Наш обед 🥘
Пюре картофельное
Огурец свежий
Тефтели из говядины:
Мясо говядина 🥩 на пару
Яицо
Мука
Соль
Брокколи 🥦 на пару
Киви 🥝
Чай 🫖