Задача - надо скинуть 10-15кг.
Вопросы:
1. Какой тип питания (диеты) помог именно вам. Вводные: времени на готовку почти нет, почти всегда питаюсь «на ходу», сладкое и мучное особо не люблю, но без мяса не могу.
2. Какой комплекс упражнений наиболее эффективен в зале для самостоятельных тренировок? (Есть еще бассейн).
3. Возможно есть еще что-то кроме диет и зала, что может помочь в достижении цели?
Заранее спасибо.
Комментарии
@super_panama Овсянка не является основой рациона, в названии использована, как символ меняющихся пищевых привычек 😉ссылка
Ну допустим,суп без поджарки с нежирным мясом ,с капустой или с цветной капустой,брокколи, грибами. Больше овощей,фруктов. Чай без сахара,зелёный. Гречку,рис,пшеничную,перловую,без масла и соли минимум
Мне помогла похудеть @dietolog_yuliya Все по полочкам разложила и научила. За 4 месяца 13кг убрала.
Она составила мне меню с учетом моих личных расчетов КБЖУ и с учетом всех моих нелюбимых продуктов (их не было в меню )
1500 ккал без сахара и мучного (без спорта)
3 недели минус 3 см в объемах и -3 кг на весах
Для меня идеально интервальное голодание 16/8. Все лишнее скинула после беременности, и легкие тренировки дома. Скоро вернусь в зал и там уже подключу тренировки нормальные)
Бег. Сначала ежедневно по 30 минут, потом 3-4раза в неделю.
А да, забыла, вообще не пью ни чай, ни кофе, ни молоко (молочку вообще убрала из жизни)
Для меня эффективен бег с разным темпом не менее 30 минут.
Питание особо не меняла, только ограничила количество сахара и вредностей.
Считаю калории, ни ем больше 1600 в день. Плюс небольшие трени.
Авторский проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.