РОДЫ ПРОШЛИ, а ЖИВОТ - НЕТ?
⠀
Возможно все дело в диастазе 🙈
⠀
Растущая матка давит на брюшную стенку, таким образом образуется диастаз
⠀
В последствии не только эстетический дискомфорт, но и физический
⠀
Ухудшается целостность и функциональная прочность брюшной стенки.
А так же могут возникнуть боли в пояснице
⠀
Для начала я расскажу как распознать у себя диастаз: 👇🏻
⠀
— лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;
⠀
— положите одну руку за голову, а другую руку — на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной талии, на уровне пупка;
⠀
— расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев брюшную полость;
⠀
— слегка скрутите/оторвите верхнюю часть корпуса от пола с помощью кранчей, убедившись в том, что грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться — сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
⠀
— также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3–5 см в обе стороны).
⠀
Таким образом вы сможете определить размер «дыры» в Вашем животе — участка вокруг пупка
⠀
Чем больше пальцев поглощает «дыра» тем сильнее диастаз
⠀
Нащупали «большие дыры» в первые несколько недель после родов?
Не отчаивайтесь!
⠀
Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении упражнений она вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер «дыр».
⠀
Делюсь ТОП-3 упражнений
⠀
🤸🏻 Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
⠀
🤸🏻 Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик между ног. Задержитесь в нижней позиции на 25—30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост
⠀
🤸🏻 Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
⠀
Ну вот и все, мои красоточки...всем плоских послеродовых животиков. Амин 🙌🏻
Как Вам пост?
Будете выполнять упражнения?🙃
Лучший комментарий
@busya_, @l.tairova96, @black_lama, @fgvdtb, @alisa_05, @_meow_, @mama_printsessy, @kurbanova.djama, @ugolnikova.miss91, @natusevich, @venter.amina, @zhurin06462, @baya_akusherka, @amina_umm_ali.asi, @julia1311d, @1aelena, @val14071407, @sabina300, @hasiya96,
🤗 я очень рада что мой пост принёс вам пользу , и рада тому что вы стараетесь сделать своему организму приятное и следите за своим здоровьем 🥰
Комментарии
Сходите к хирургу прежде чем делать упражнения . Диастаз это довольно серьезно. Я в ноябре делала операцию
Примерно 0.7-1 фаланга в глубину, в ширину 2 пальца над пупком - это Диастаз или нет?
@busya_, @l.tairova96, @black_lama, @fgvdtb, @alisa_05, @_meow_, @mama_printsessy, @kurbanova.djama, @ugolnikova.miss91, @natusevich, @venter.amina, @zhurin06462, @baya_akusherka, @amina_umm_ali.asi, @julia1311d, @1aelena, @val14071407, @sabina300, @hasiya96,
🤗 я очень рада что мой пост принёс вам пользу , и рада тому что вы стараетесь сделать своему организму приятное и следите за своим здоровьем 🥰
Спасибо за пост 🙈☹️у меня два пальца 🤓буду делать упражнения надеюсь поможет
В расслабленном положении 3 или 4 пальца, при напряжении 3 пальца, а если оторвать корпус от пола то 1 палец))) так какой у меня получается диастаз?
Если ваша спина находится на полу и голова приподнята , вот тогда сколько ?
У меня помещается 4 пальца. Это сильный диастаз? Мне ещё врач в роддоме говорил что у меня диастаз.
😂😂😂короче не смогла проверить😂слишком много трудных слов
Буду делать упражнения может живот уйдет
Вам помогли упражнения? Через сколько после родов стали делать?
Я вот тейпы делала, тоже вроде лучше становилось. У меня еще плюсом пупочная грыжа. Как думаете помогут упражнения эти?
А тейпы сами делали? Я всё думаю, куда б сходить, чтоб профессионально их наклеили.
@natusevich, у нас с городе есть массажный салон и там делают, еще в медицинских клиниках делают некоторых. Сама делают эффекта не видно🤷🏻♀️🤭
Я делаю пятиминутку с Юлей Смольной называется упражнения при диастазе, на ютьюбе. Мне очень нравится
Если сами рожали , можете начинать с лёгких с месяца можете делать
@maalissaangel вы не считайте в длину,смотрите на точки где самое большое расстояние между мышцами,даже 2 пальца в ширину,можно исправить.Операция чаще требуется тем кто рожал часто и с маленьким перерывом,потому что мышцы не успевают окрепнуть,и снова растягиваются
есть одно видео в ютуб,делаю их каждый день уже неделю,диастаз в зоне пупка уменьшился с размера 2 пальцев на 1👍
@alisa_05 делаю каждое упражнение по 20 повторений,и главное правильно дышать,там видно когда она выдыхает
есть одно видео в ютуб,делаю их каждый день уже неделю,диастаз в зоне пупка уменьшился с размера 2 пальцев на 1👍