Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не помогают,знакомьтесь: ❗ ДИАСТАЗ❗ Эта проблема задела и меня😤я естественно с ней начала бороться.думаю,кто-то даже не вкурсе о проблеме и будет интересно почитать😶 📌Как определить, есть ли у Вас диастаз? простой тест позволить определить, есть ли у расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно 😁Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия: 📍лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол; положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии на уровне пупка; 📍расслабьте живот и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость; 📍слегка оторвите верхнюю часть от пола,убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом,зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка . Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. (От 1 см и более уже диастаз)Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз. ❗ Яро качая пресс может быть очень опасно ,можно выполнять только некоторые упражнения. Упражнение 1 ⃣Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 2 ⃣Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост. Упражнение 3 ⃣Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой. Упражнение 4 ⃣Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений. Упражнение 5 ⃣Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 6 ⃣Встаньте на четвереньки,спина прямая,руки на уровне плеч,на выдохе втяните живот и округлите спину,на вдохе вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. ❗ Естественно,эффективней будет соблюдать питание и выполнять упражнения.Нужно так же соблюдать меры предосторожности научитесь правильно поднимать тяжести,не прогибая спину,носить ребенка,вставать с постели и даже кашлять😁 На первой картинке пример нормы (слева)и диастаза(справа),на последующих примеры диастаза. #теловпорядкеспасибозарядке 🤣
ДИАСТАЗ Диастаз – это расхождение прямой мышцы живота. Появляется после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах( о как) Многие обнаружив у себя животик, начинают (как и я) , усиленно с ним работать -качать пресс и усиленно напрягать мышцы. И возникает обратный эффект- мышцы, под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны. И диастаз увеличивается🙈 100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением. Подскажет о возможном наличии диастаза недержание мочи при кашле или чихании. Как определить, есть ли у меня диастаз? Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия: * лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол; * положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка; * расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость; * слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; * также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Лучше всего его наличие или отсутствие определит хирург. 3 типа диастаза: * 1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, т.е. практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности; * 2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу; * 3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота. (Мой случай) Первый и второй случай подлежит коррекции правильными физическими упражнениями ( очень многие упражнения запрещены при диастазе, а именно их я делала и усугубляла положение) Третий тип -подлежит операционному вмешательству-абдоминопластике, где сшивается белая линия живота и иссекается излишний лоскут кожи и создаётся новый пупок. Сделав эту операцию я несказанно счастлива ✌ Восстановление идёт хорошо, в пятницу снимаю швы
Итак, больная тема для меня - ДИАСТАЗ Как убрать висящий живот после кс, при диастазе 3 пальца? Кто-то может убирал? Питание надо, понимаю, как минимум. Но какие упражнения? Действительно рабочие Может кто делал операцию, чтобы убрать диастаз?
Немного хвастаюсь своим результатом и хочу рассказать о том, как правильно качать пресс после родов! Кто-нибудь слышал про диастаз после родов? И о том, что классическое "качание пресса" молодым мамам совсем не подходит! Только статические упражнения-планка! тазовые подъёмы и присидания у стены! Это то, что реально работает с мышцами живота после родов при диастаз. Так что же такое этот Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота (пупка). В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом(фото в коментах) Как определить, есть ли у меня диастаз? Небольшой тест! Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол; положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка; расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость; слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.
ДИАСТАЗ😏 После родов, многие женщины замечают, даже при правильном питании и физических нагрузках, ее живот не только не уходит, а становиться еще больше😣 🔔Среди очевидных признаков диастаза после родов можно отметить следующие: 🔼неестественно выпуклый пупок; 🔼выпирающий округлый живот, даже если после родов уже прошло достаточно много времени; 🔼регулярные запоры; 🔼постоянные боли в спине и пояснице; появление жировых валиков в области живота. 📛Подтвердить опасения по поводу диастаза поможет следующий тест: лягте спиной на ровную твердую поверхность, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Заведите одну руку за голову, одновременно напрягая мышцы живота. Второй рукой в это время прощупайте продольную область посередине живота. На диастаз укажет наличие ямки сразу под пупком или непосредственно на месте пупка. Зная, как определить диастаз после родов, о развитии болезни можно догадаться еще до посещения врача. ❌Не впадайте в панику, если ощутили под пальцами «огромные дыры» в первые несколько недель после рождения малыша. В это время соединительная ткань еще очень мягкая и уязвимая. Грамотное выполнение специальных упражнений и, главное, время вернут ей былую прочность и эластичность, а ямки диастаза при этом заметно уменьшатся. ❤В следующем посте мы покажем упражнения, которые помог убрать диастаз😊их, так же можно делать и для профилактики. Кто сталкивался? Ушел диастаз?
Бая·
@busya_, @l.tairova96, @black_lama, @fgvdtb, @alisa_05, @_meow_, @mama_printsessy, @kurbanova.djama, @ugolnikova.miss91, @natusevich, @venter.amina, @zhurin06462, @baya_akusherka, @amina_umm_ali.asi, @julia1311d, @1aelena, @val14071407, @sabina300, @hasiya96,
🤗 я очень рада что мой пост принёс вам пользу , и рада тому что вы стараетесь сделать своему организму приятное и следите за своим здоровьем 🥰
хасия··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
❤❤❤❤
🫀·
😂😂😂короче не смогла проверить😂слишком много трудных слов
Буду делать упражнения может живот уйдет
Alisa··
Мама сына (2 года)
Без слов🤣
аЛбина 🐾··
Мама четверых детей
@baya_akusherka, скиньте ссылку плиз 🌺
Бая··
В инста у меня либо в гугле посмотрите картинки как проверять
Бая··
@kamieva.d, в гугле есть видео как посмотреть , если вам так понятней будет , у меня на странице в инста тоже есть фотографии 🌷
🫀··
@kamieva.d, много умных млов скажи😂чет крутить чет поднять 😂😂 а тест что говорит?
~~~··
И я ни хрена не поняла как его проверить 😁 но упражнения буду делать , иначе живот как у 🤰, либо это мои сладости либо диастаз 🤧
vwv··
++😂😂