РОДЫ ПРОШЛИ, а ЖИВОТ - НЕТ? ⠀ Возможно все дело в диастазе 🙈 ⠀ Растущая матка давит на брюшную…

РОДЫ ПРОШЛИ, а ЖИВОТ - НЕТ?

⠀

Возможно все дело в диастазе 🙈

⠀

Растущая матка давит на брюшную стенку, таким образом образуется диастаз

⠀

В последствии не только эстетический дискомфорт, но и физический

⠀

Ухудшается целостность и функциональная прочность брюшной стенки.

А так же могут возникнуть боли в пояснице

⠀

Для начала я расскажу как распознать у себя диастаз: 👇🏻

⠀

— лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;

⠀

— положите одну руку за голову, а другую руку — на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной талии, на уровне пупка;

⠀

— расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев брюшную полость;

⠀

— слегка скрутите/оторвите верхнюю часть корпуса от пола с помощью кранчей, убедившись в том, что грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться — сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

⠀

— также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3–5 см в обе стороны).

⠀

Таким образом вы сможете определить размер «дыры» в Вашем животе — участка вокруг пупка

⠀

Чем больше пальцев поглощает «дыра» тем сильнее диастаз

⠀

Нащупали «большие дыры» в первые несколько недель после родов?

Не отчаивайтесь!

⠀

Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении упражнений она вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер «дыр».

⠀

Делюсь ТОП-3 упражнений

⠀

🤸🏻 Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

⠀

🤸🏻 Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик между ног. Задержитесь в нижней позиции на 25—30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост

⠀

🤸🏻 Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

⠀

Ну вот и все, мои красоточки...всем плоских послеродовых животиков. Амин 🙌🏻

Как Вам пост?

Будете выполнять упражнения?🙃