Мама троих детей

ВЫСОКИЙ ПУЛЬС НЕ ТОПИТ ЖИР❗ ⠀ 💁🏼 ♀ Ну, конечно бред, скажете вы. Вон я бегаю марафоны, кручу шоссейник, пашу с весами в…

ВЫСОКИЙ ПУЛЬС НЕ ТОПИТ ЖИР❗️

⠀

💁🏼‍♀️Ну, конечно бред, скажете вы. Вон я бегаю марафоны, кручу шоссейник, пашу с весами в зале и хожу стройный и сухой! Attention!❗️

⠀

✔️Речь пойдет о среднестатистическому человеке, работающем в офисе и ведущим мало- и среднеактивный образ жизни.

⠀

Начнем.⤵️

Чтобы худеть, преимущественно за счет жира, нужно ложиться спать с низким уровнем сахара в крови, чтобы в момент пикового выброса гормона роста, вы спали и худели. А в течение всего дня вы придерживаетесь рационального питания, не переедая, тренируетесь до 19, максимум 20 ч., чтобы кортизол перед сном не зашкаливал, и соответственно не забываете употреблять воду.

⠀

❓А что про пульс? Фигачить на Cycle, Pump, различных видах аэробики и степ с пиковым уровнем пульса в течение часовой тренировки, «условно» затрачивая 600-700 ккал, как вам показывает датчик, потому что вы сидели все это время в красной зоне и думать, что от этого есть толк, НЕТ!❗️

⠀

✔️Все, что вы в этот момент делаете-это разгоняете свой автомобиль на максимум в течение длительного времени, насилуя его двигатель. Конкретно, про новичков, НЕ НАДО ИДТИ В АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ! Вы еще не прошли обкатку вашего сердца, чтобы оно было достаточно выносливым. Создавая на регулярной основе данные закаливающие тренировки в постепенно уменьшаете срок службы вашего главного мотора, а оно того стоит?

⠀

➕Как подобрать пульс:

⠀

✔️Измерьте свой пульс покоя: утром, только открыв глаза, любым пульсометром с минимальной погрешностью. Только не нужно заниматься любыми «активностями» перед измерением ПУЛЬСА ПОКОЯ! Желательно просмотреть динамику за неделю.

⠀

✔️Затем определите свой максимальный пульс. Самая примитивная формула: 220-возраст. Да, в идеале сделать бы это с помощью специальных датчиков в специализированном месте, но будем довольствоваться этим.

⠀

✔️Начиная от 60-70% от вашего мах пульса идет зона выносливости и жиросжигания.

Если вы работаете в интервальной тренировке, то мах 75-80 % от вашего мах должен быть пульс и то, не продолжительное время, а порядка 30 сек. При этом вы не новичок. Время отдыха должно быть таким, чтобы вы смогли опустит свой пульс до того уровня, с которого стартовали рабочий интервал

Пить коллаген или нет: вся правда о пользе и усвоении коллагена

Итак, вся правда о коллагене: пить или не пить? ⠀ Производители дорогостоящих БАДов предлагают сегодня множество вариантов: очищенный, быстроусваиваемый, органический, морской… дешевый и мега-дорогой… ⠀ Напоминаю, что коллаген — это белок, состоящий из кирпичиков-аминокислот, в состав которых обязательно входит глицин и пролин. ⠀ Дефицит глицина и пролина в научной среде не известен (крайне редко при наличии генетических нарушений о которых вы НЕ можете НЕ ЗНАТЬ)❗ ⠀ Попадая в организм через рот, будь то аминокислоты из пищи или коллаген из БАДА или мяса, он ОБЯЗАТЕЛЬНО расщепится до составных кирпичиков-аминокислот, а затем будет синтезироваться заново❗ ⠀ Принятый внутрь в виде добавки коллаген, равно как и съеденный кусок мяса и проч., превратится в аминокислоты. Он не пойдет выборочно в суставы, кожу или хрящи! Как и синтезированный вновь, направится туда, куда посчитает нужным и важным на сегодня ваш организм. ⠀ Cинтез коллагена сложен — писала об этом ранее. Мы можем лишь помочь организму синтезировать качественный коллаген! ⠀ ⚠ А это невозможно без: ✔ полноценного и разнообразного питания ✔ качественного мяса ✔ обязательного ежедневного употребления в пищу овощей и фруктов всех цветов ✔ обязательного употребления в пищу зелени ✔ нормального уровня глюкозы ✔ нормального уровня витамина Д ✔ адекватного потребления магния, кальция, меди, цинка, витамина С ✔ нормального уровня гемоглобина и ферритина (а это значит, что нужно лечить обильные менструации и сопровождающий их железодефицит!) ✔ нормального уровня эстрогенов ✔ полноценного отдыха, насыщения организма кислородом ⠀ Пить или не пить — решать вам. ⠀ За деньги, потраченные на банки коллагена, можно вполне полноценно питаться! Что гораздо полезнее и приятнее! Если только вы не урожденный потомственный веган… ⠀ Но есть еще коллаген, вводимый в виде уколов, например, а также процедуры, способствующие синтезу и уплотнению коллагена локально в нужной области. Но это совсем другая история… ⠀ Будем разбирать?

Женское либидо: причины и лечение

ЖЕНСКОЕ ЛИБИДО ТО ЕСТЬ, ТО НЕТ 🤨 ⠀ Сексуальность человека — это совокупность биологических, психофизиологических, душевных и эмоциональных реакций, переживаний и поступков, связанных с половым влечением. ⠀ В настоящее время не существует единой теории возникновения сексуальных расстройств у женщин. ⠀ ⚡ Главная проблема женского либидо в том, что у женщин сложно не только диагностировать нарушения либидо, но и оценивать эффективность лечения ввиду непредсказуемости психологического компонента. ⠀ Международное общество сексуальной медицины (ISSM — International Society for Sexual Medicine) объясняет, что либидо представляет собой личный опыт женщины. ⠀ ⁉ Что есть норма и что считать снижением? ⠀ Также не у всех женщин снижение половой активности вызывает стресс и снижение качества жизни… ⠀ 📌Важные факторы, влияющие на либидо у женщин: ✔ Возраст❗ ✔ Воспитание и моральные принципы❗ ✔ Нарушение сна ✔ Избыточные психо-эмоциональные перегрузки ✔ Профессиональный стресс❗ ✔ Депрессия❗ ✔ Период после рождения детей ✔ Прием КОК (около10% женщин отмечает снижение либидо) ✔ Синдром релаксации влагалища и опущение тазовых органов ✔ Перименопауза и снижение уровня эстрогенов ✔ Недостаток уровня тестостерона ✔ Урогенитальная атрофия, снижение увлажненности ✔ Ожирение ✔ Тяжелые соматические заболевания ✔ Психические заболевания ✔ Прием алкоголя ✔ Ограничительные диеты ✔ Побочное действие некоторых медикаментов ✔ Заболевания щитовидной железы, СД ✔ Психологические факторы: конфликт с партнером, обиды, отсутствие взаимопонимания, манипулирование партнером. ⠀ Как видите, либидо вещь хрупкая, на которую может повлиять даже одна из причин, указанных выше. ⚠ К сожалению, существуют сложности не только в выявлении нарушения либидо, но и его коррекции. Так как многие препараты для лечения в РФ не зарегистрированы и не доказали преимущественную безопасность… ⠀ ✅Принципы лечения: 1 ⃣Психологическая коррекция 2 ⃣Коррекция эндокринных нарушений 3 ⃣Лечение сопутствующей патологии 4 ⃣Нормализация образа жизни 5 ⃣Снижение веса ⠀ ‼ Важно: модные сегодня препараты тестостерона в РФ не разрешены в связи с низким уровнем безопасности. А любимые нутрициологами добавки ДГЭА не показали значимого терапевтического эффекта. ⠀ Поэтому, в вопросах здоровья всегда необходимо взвешивать пользу и риски⚖ ⠀ Поделитесь, сталкивались ли вы со снижением либидо? С чем это связывали?

Всем доброе утро,девочки😘 Наконец-то решила упаковать все пакеты в роддом.Выношу на ваш "суд"))Что забыла? 26 роддом…

Всем доброе утро,девочки😘 Наконец-то решила упаковать все пакеты в роддом.Выношу на ваш "суд"))Что забыла? 26 роддом если что))) ✔ -уложено ❗ -купить или положить На роды : ✔ Паспорт,полис,обменная карта,род. сертификат ✔ Тапочки резиновые ✔ Носки ✔ Резинка для волос ❗ Вода ❗ Телефон с зарядником ❗ Гигиеническая помада В послеродовое: ✔ Лифчик для кормления и прокладки в грудь ✔ От трещин на сосках - medela purelan ✔ Послеродовые прокладки и трусы ✔ Маленькая пачка памперсов ✔ Средство для подмывания малышки ✔ Влажная туалетная бумага,накладки на 🚽 ✔ зубная щетка с пастой ✔ 2 пары носочков для крошки ✔ Расческа ❗ крем под подгузник (бепантен?) ❗ Шампунь и одноразовый станок ❗ Маленькое зеркальце На выписку: Доченьке ✔ Слип ✔ Флисовый комбинезон ✔ Носочки шерстяные ✔ Хлопковая шапочка и сверху будет тёплая ✔ Конверт-одеяло ✔ Автокресло Маме ✔ колготки ✔ платье ✔ косметика ✔ сапоги ✔ пальто

Беременность и операция: вопросы

Теперь послушаю вас и ваши советы✔ ❗ Кто через такое проходил? ❗ На какой недели сделали операцию? ❗ Кто оперировал и где? ❗ Как быть в такой ситуации? Чем больше недель, тем больше паника у меня от всего предстоящего 😭