ВЫСОКИЙ ПУЛЬС НЕ ТОПИТ ЖИР❗️
⠀
💁🏼‍♀️Ну, конечно бред, скажете вы. Вон я бегаю марафоны, кручу шоссейник, пашу с весами в зале и хожу стройный и сухой! Attention!❗️
⠀
✔️Речь пойдет о среднестатистическому человеке, работающем в офисе и ведущим мало- и среднеактивный образ жизни.
⠀
Начнем.⤵️
Чтобы худеть, преимущественно за счет жира, нужно ложиться спать с низким уровнем сахара в крови, чтобы в момент пикового выброса гормона роста, вы спали и худели. А в течение всего дня вы придерживаетесь рационального питания, не переедая, тренируетесь до 19, максимум 20 ч., чтобы кортизол перед сном не зашкаливал, и соответственно не забываете употреблять воду.
⠀
❓А что про пульс? Фигачить на Cycle, Pump, различных видах аэробики и степ с пиковым уровнем пульса в течение часовой тренировки, «условно» затрачивая 600-700 ккал, как вам показывает датчик, потому что вы сидели все это время в красной зоне и думать, что от этого есть толк, НЕТ!❗️
⠀
✔️Все, что вы в этот момент делаете-это разгоняете свой автомобиль на максимум в течение длительного времени, насилуя его двигатель. Конкретно, про новичков, НЕ НАДО ИДТИ В АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ! Вы еще не прошли обкатку вашего сердца, чтобы оно было достаточно выносливым. Создавая на регулярной основе данные закаливающие тренировки в постепенно уменьшаете срок службы вашего главного мотора, а оно того стоит?
⠀
➕Как подобрать пульс:
⠀
✔️Измерьте свой пульс покоя: утром, только открыв глаза, любым пульсометром с минимальной погрешностью. Только не нужно заниматься любыми «активностями» перед измерением ПУЛЬСА ПОКОЯ! Желательно просмотреть динамику за неделю.
⠀
✔️Затем определите свой максимальный пульс. Самая примитивная формула: 220-возраст. Да, в идеале сделать бы это с помощью специальных датчиков в специализированном месте, но будем довольствоваться этим.
⠀
✔️Начиная от 60-70% от вашего мах пульса идет зона выносливости и жиросжигания.
Если вы работаете в интервальной тренировке, то мах 75-80 % от вашего мах должен быть пульс и то, не продолжительное время, а порядка 30 сек. При этом вы не новичок. Время отдыха должно быть таким, чтобы вы смогли опустит свой пульс до того уровня, с которого стартовали рабочий интервал