Сонливость и потеря жизненных сил - это два спутника, которые идут рука об руку с женщиной
после родов.
⠀
Как помочь себе в такое прекрасное, но не легкое время?
⠀
Самое важное, вспомнить, что вы ближайший год мама малыша/малышей.
Не домработница.
Не обслуживающий персонал.
Не злая тётенька, а МАМА.
⠀
Сначала Вы и ребёнок, а потом все остальные.
Это сложно, но возможно.
⠀
Сон.
Захотели, поспали пока спит малыш.
Это ваш главный ресурс.
Более действенного вы не найдёте.
⠀
Гормон пролактин будет постоянно напоминать о сне, поэтому сопротивляться бесполезно.
⠀
Третье, что бы я выделила- это питание, конечно же (зачем я тут, собственно😄).
⠀
Упор на субпродукты: печень, говяжий язык, требуха, сердце и тд. В них ценнейший состав минералов, витаминов и аминокислот (последние очень важны для поддержания мышечной силы и не только)
Бульоны туда же!
⠀
Четвёртое-жиры.
Жиры дают энергию, которая при вас будет очень и очень долго, опять же, вернёт жизненные силы. Также жиры помогут предупредить проблемы с кишечником и печенью/желчным.
⠀
Углеводы.
Я рекомендую исключить сахар, чтобы он не «съедал» остатки витаминов/минералов в вашем организме.
Вместо мучного чаще использовать крупы, чтобы минимизировать запоры и сонливое состояние (пшено, гречка, рис, киноа и тд).
Углеводы нужны для быстрой энергии.
⠀
Белки.
Жирная рыба/индюшка/домашнюю курицу/баранина- ешьте, что нравится вам.
К белкам обязательно овощи/зелень.
⠀
Не нужно бежать в зал через месяц после родов, важно восстановить силы.
⠀
Пешие прогулки, зарядка обязательно.
Пьём воду из расчета 30мл на 1кг массы тела и ещё немного, потому что вы на ГВ))
⠀
Порции еды не огромные.
Помним, что молоко это про кровь и гормоны, а не про большие дозы еды.
⠀
Ещё помогут АДАПТОГЕНЫ, как вещества, способные вернуть энергию.
⠀
Адаптогены-растения, которые «вдыхают жизнь» в уставший организм с помощью свойства балансировать разрушительное действие стрессовых гормонов и модулируют иммунитет.
⠀
Какие-то из них успокаивают нервную систему, а есть те, которые наоборот, избавляют от хронической усталости.
⠀
Следующий пост будет посвящён этим растениям-помощникам.
⠀
Пишите вопросы или тему для поста, которая вас волнует.