Принимаете добавки с цинком?

Цинк является ооочень важным микроэлементом, наравне с витамином С и Д.

Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом.

Как это проявляется:

❌Нарушаются обменные процессы. ❌Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
❌Снижается острота зрения. ❌Нарушается вкусовое восприятие. ❌Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
❌Возникает тремор конечностей. ❌Снижается уровень защиты организма.
❌Нарушается координация движений. ❌Начинают беспокоить кожные высыпания.
❌Теряется аппетит.

❓Почему возникает дефицит цинка?

❎постоянные низкобелковые диеты;
❎употребление витамина В6 в большом количестве;
❎нарушение работы печени и щитовидной железы;
❎беременность и период лактации;
❎прием противозачаточных средств (мой случай)
❎злоупотребление вредными привычками;
❎болезни ЖКТ;
❎стрессы.

Употребление цинка является очень важным для женского организма.

1️⃣ Кожа

Доказана польза цинка для кожи лица. Он участвует в регенерации клеток, в обмене липидов, оказывает влияние на выработку кожного сала сальными железами, тем самым препятствуя образованию угревой сыпи, развития кожных заболеваний, различных экзем и расчесов, воспалительных процессов, а также сухости кожи. Способствует обновлению клеток, скорейшему заживлению ран. Целостность и здоровье кожного покрова очень важна для человека, так как он является барьерным механизмом в защите от чужеродных агентов.

2️⃣ Волосы

Не менее важна роль цинка для волос. Он придает им блеск, стабилизирует их структуру, положительно влияет на рост. При его дефиците отмечается выпадение, тусклость и их ломкость. Они становятся более сухими, легко ранимыми при касании, менее устойчивыми к тепловым воздействиям, сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию ультрафиолетового излучения.

3️⃣ Ногти

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина, А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. БАД для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.

4️⃣ Нервные волокна и выработка гормона счастья

Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин — гормон счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются БАД с цинком для женщин.

5️⃣ Зрение

Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.

6️⃣ Иммунитет

Цинк регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.

7️⃣ Половая система

У женщин он влияет на работу репродуктивной системы, что определяет время и полноценность полового созревания, развитие половых органов. При недостатке этого минерала в подростковом возрасте запаздывает период пубертата, развивается дисфункция яичников, матки. Особенно важно его достаточное содержимое в организме беременной женщины в первом триместре, так как в этот период времени происходит закладка половых органов плода. Немаловажным является и гормональное равновесие.

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки. Лучше всего усвояются следующие:

✅пиколинат цинка (61%)
✅цитрат цинка (61%)
✅ацетат цинка (60,9%)
✅глицерат цинка (60,9%)
✅монометионин цинка (58%)

👎 Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%)

Усредненные нормы употребления цинка выглядят так:

Дневная норма цинка – 10-20 мг в день
Максимальная доза цинка - 30 мг в день
Курс приема цинка длится в среднем 20-40 дней.

Важно ‼️

❗При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более 30 дней, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов. На каждые 15 мг цинка должно приходиться 2 мг меди и 450 мг магния.

❗При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете и ревматических заболеваниях, цинк показан, но дозу должен корректировать врач.

❗Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Для решения данной проблемы стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.

❗Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем, так как содержащийся в них танин образует пленку, через которую цинк не всасывается в кровеносное русло. А при приеме с железом, усвояемость цинка опустится до минимума.

❗Добавки с витаминами А, С, В2 и В6 наоборот потенцируют усвоение друг друга.

В общем из добавок я сейчас пью:

Витамин с (1000 мг)
Рутин (400 мг)
Цинк (25 мг)
и вечером магний +B6

Витамин Д пока временно не пью, у меня в крови его высокий уровень, решила сделать перерыв и потом скорректировать дозировку.

А что вы принимаете из витаминых добавок?

Другие полезные посты, отзывы, рекомендации ссылка