ПРОСТО ПОДЫШАТЬ

Какую бы технику вы не использовали,важно выполнять ее максимально осознанно. Концентрируясь на каждом шаге, на ощущениях в теле,на звуке дыхания, движении груди и живота.

🌬 Дыхание на счёт. Принцип в том, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На два счета - вдох, на четыре выдох.

Постепенно увеличивая интервал : 3 - 6; 4 - 8

🌬 Дыхание разными ноздрями. Попеременно закрываем то одну, то другую ноздрю при дыхании: вдох левой - выдох правой. Вдох правой - выдох левой.

🌬 Диафрагмальное дыхание. Дышите,положив руку на живот чуть выше пупка. На вдохе максимально наполняйте диафрагму воздухом,на выдохе следите как диафрагма уменьшается в размере.

🌬 Дыхание по квадрату. Делая вдох, задержку дыхания, улыбку и выдох мысленно рисуем квадрат (см.карусель). Можно также следить за "рисованием" глазами.

🌬 Техника 3-7-8. Сделайте три коротких вдоха и выдоха, затем задержите дыхание на 7 счетов. Сделайте длинный выдох, считая до 8ми. Повторите несколько раз. Такое упражнение также поможет при бессоннице.

Дышите глубже!)❤