Ужасная гиперэкстензия! То на что я в последнее время очень часто натыкаюсь😄 и т.к. данное…

Ужасная гиперэкстензия!

То на что я в последнее время очень часто натыкаюсь😄 и т.к. данное упражнение я очень люблю, не могу не высказаться)

Обычно, данное упражнение включают с целью "закачать поясницу" - и если использовать данное упражнение для этих целей, то конечно это будет плохая идея🙅‍♀️

А вот если использовать экстензию как упражнение для ягодиц и ЗПБ, то почему бы и нет?

Во время выполнения упражнения многие ощущают сильную боль в районе поясницы и в большинстве случаев эта боль вызвана не 'плохим упражнением' , а плохой техникой выполнения:

❌Переразгибание в обратную сторону в верхнем положении корпуса, отрывая косточки таза от валика ⬅️все это происходит за счет спины или колен, а не разгибания бедра.

⠀

❌ Выгнутые в обратную сторону колени. Хоть вы и качаете ягодицы, мышцы всей ноги должны быть напряжены, и колено должно быть чуть (!) согнутым.

⠀

❌Круглая спина. Никаких круглых спин, поясница всегда должна сохранять свой естественный прогиб.

⠀

Все упражнения могут быть плохими если во время не включить свой мозг😊