Всем добрый вечер! Хочу перейти на правильное питание и к спорту' иметь красивое тело. Мне 35 лет' и…

Всем добрый вечер! Хочу перейти на правильное питание и к спорту' иметь красивое тело. Мне 35 лет' и тело конечно требует подтянутости. Одной мне скучно. Я буду ежедневно сбрасывать меню' правильное питание и упражнение' которое нужно выполнить. Например меню на завтра: Завтрак😊- ленивые вареники: Ингридиенты: творог 5%- 200г.

Мёд 2ч.л.

Яйцо 1шт.

Мука рисовая 3ст.л.

Щепотка соли.

Приготовление:

1) Творог смешать с яйцом' мукой и мёдом и посолить.

2) Скатать шарики' варить в кипящей воде до поднятия вареников вверх.

Перекус: 2 апельсина.

Обед:😊 Грибное ризотто.

Ингридиенты:

Грибы 200г.

Лук репчатый 50г.

Рис 60г.

Масло раст. 1ч.л.

Хмели-сунели щепотка.

Приготовление:

1) Отварить рис.

2)Лук нарезать кольцами' обжарить с нарезанными грибами на растит.масле 15 мин.

3)Добавить приправу хмели-сунели и жарить еще 5 мин.

4) Выложить рис' сверху грибы.

Полдник😊 Ингридиенты:

Красная рыба малосоленая 50г.

Помидоры 300г.

Сыр твердый 50г.

Листья салата 50г.

Приготовление:

1) Листья салата выложить на дно тарелки.

2) Нарезать помидоры кружками' выложить поверх салата.

3) Сверху выложить рыбу' натереть сыр.

Ужин😊Морепродукты. Ингридиенты:

Морепродукты 300г.

Соевый соус 1ст.л.

Лимонный сок 0'5ч.л.

Масло растительное 2ч.л.

Соль по вкусу.

Приготовление:

1) В кипящую подсоленную воду добавить морской коктейль (сырой). Варить около 7 мин. Это могут быть мидии' креветки' кальмары' осьминоги или все перечисленные.

2) Готовые морепродукты откинуть на дуршлаг' остудить' полить соевым соусом' растительным маслом и лимонным соком.

P.S. Можно заменить на готовые консервированные морепродукты.

А теперь🏋️‍♂️упражнения для начинаюших на завтра. Скину фото' чтобы было понятно.

Кто делал по рецепту' жду фото. Если интересно дайте знать' буду ежедневно сбрасывать различные меню и упражнения.