Девочки доброй ночи всем ,скажи пожалуйста,может кто сталки…

— У меня так голова болела из-за того, что сладкое и мучное исключила. Но всего 2 дня, потом прошла

— Fatsecret одни и те же значения пишит всем.
Формула расчета КБЖУ:
⠀для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
⠀
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1 Минимальная активность: A = 1,2.
2 Слабая активность: A = 1,375.
3 Средняя активность: A = 1,55.
4 Высокая активность: A = 1,725.
5 Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта).
Вес лучше указать желаемый, реальный в формуле. При этом нужно соблюдать не только калораж но и пропорции: белки 40%, жиры 35%, уг.25%. Мне вообще система эта не нравится 😃 невозможно всё записывать и кто придумал эти цифры, а если сложное боюдо🤷‍♀️я худела 1 кг в неделю, за 3мес - 10кг так: ела всё маленькими порциями (сначала было ограничение в сладком, мучном, жареном, молочка), потом когда похудела всё стала есть)) Просто не ела после 18.00. Те сейчас это называется голодание 10/12 или 8/14. Кардио каждый день по 30 мин. и две силовые в неделю. 👍🏻

— @people_tolerated, вы можете хоть одними углеводами питаться, к вашему сведению. Потеря веса идёт от дефицита, а не от белков, жиров или углеводов. Соблюдение БЖУ важно при построении тела, а не при похудении.

— @milan404, я с вами общаться не буду. Вы некомпетентны. Теория это не моя. Вы научитесь сначала общаться с людьми нормально, интеллигентно, воспитано. Человек спросил как формулу рассчитать калораж, я написала. Углеводы калорийны, вы не наедитесь углеводами в том количестве, и не получите макроэлементы с угл, чтоб уложиться в норму суточную. Представляете, есть продукты, которые не содержат углеводы.Fatsecret купите подписку, они дадут безуглеводное меню или с низким содержанием Угл, или у ваших нутрициологов купите меню, раз вы их слушаете. Напишите человеку свои знания по теме раз у вас другое исключительно-правильное мнение, мне зачем Вы?

— Добавлю. Естественно речь идёт о сложных углеводах и о натуральных жирах. В самом этапе похудения углеводы нужно убирать максимально. Чтобы дефицита было создать проще и запустить процесс очищения. Иначе, по опыту опять же говорю моему, не таблицы, не теории нутрициологии, если заняться силовыми без искл углеводов пойдёт обратный эффект, как было у меня. Не худое, сильное, рельефное тело, а тело будет прослойками и набор кг, тело подтянутое с мышцами, но не худое. Как мой тренер говорила ошибка моя в том, что углеводы я не убирала. Я ничего кроме сложных уг не имею! У всех это индивидуально, каждому подходит разные варианты и разное количество соотношений, набор продуктов в зависимости от возраста и активности. В 20 лет углеводы и жиры перерабатываются хорошо, в 25+ переизбыток уде откладывается. А вообще я за спорт, за здоровье, а не похудение. Правильная еда, хороший сон, умеренные нагрузки, хорошие люди рядом в этом счастье! А не подсчёт кбжу. Питаюсь я так уже три года, без подсчета, но уг ограничиваю. Мне питание интересно в плане здоровья, победила я уже две болезни💪🏻 Помогли девочки с нашего тольяттнского проекта много знаний я подчерпнула, перепробовала сыроедение, вегетарианство и голодание. Занимаюсь онлайн и в зале.

— 1200?
У Вас базальный метаболизм выше. Пересчитайте. Зайдите в группу Джиллиан Майклз во ВКонтакте. Там , в теме для новичков, есть Эксель файл, вбиваете данные, и Вам все напишут. Девочек по стене почитайте. Там админы отличные. Помогут💪
А головные боли будут, если Вы резко отказались от всего. Эдакий протест. С таким питанием, могут проблемы по женский начаться 🙏

— Спасибо большое,пересчитаю обязательно 🙏

— В приложении оцените свой привычный рацион. У меня было много углеводов. 90угл. 5 белков и 5 жиров. Отследила продукты, которые мне "пакостят" и привела в порядок порции.

— @karina-m-787, записываю сколько съела ,давно не ем майонез ,хлеб только утром ,один ломтик ,стараюсь конечно не кушать вредное ,но большая часть конечно у меня идёт не ПП ,в сколько чего съела и записала

— @mila.zubenko.86, девчонки выше правильно написали, организм запасается, тк думает что скоро еды не будет. https://instagram.com/julia_rise?igshid=1s0cmd765ebho почитайте Юлю, это тренер местный, в вечных сторис есть блок «навигация» там по хештегам есть очень много полезной информации доступным языком

— @karina-m-787, да ,я про стратегический запас слышала ,если не хватает питание организму ,но дело в том ,что я принципе нормально наедаюсь на 1200 калорий,ну по ходу только я ,а не мой организм ))))),спасибо большое

— @itarasyu @mila.zubenko.86 1200 это и для меня с ростом 160и весом 60 было мало. Я ккал.не считаю и худею. Убрала перекусы, мучное, сладкое. Ем овощи, мясо, спагетти, ягоды свежие. Порция 200 гр. 3 раза в день. Вес уходит. За месяц 3 кг вместе с отеками ушли

— Я почему то без приложения и весов ))))не могу считать так на глаз ))мне кажется я съела много всего за день

— Слииишком большой дефицит

— (Какой вес? Рост? Соотношение бжу? Физ нагрузка? Сон? Стресс? Секс? Гормональный фон?)
В целом да, с голодухи, ограничений и низкоглюкозного низкокалорийного питания вполне может иметь место

— Вес у меня 59 кг рост где то 170,Фаст сикрет насчитал 1700 ,но потом он пишет если хотите скинуть ,нужно убрать 500 калорий)))я убрала ,я не скажу ,что хочу есть прям сильно ,все ем по чуть ,а спорт нет ,максимум доска для пресса ,скакалка и обруч дома ,ну и хожу с ребёнком примерно по 5 -10 тыс шагов

— @mila.zubenko.86 нее, пересчитывайте, 1200 для вас это мало очень. Огранизм вступит в стадию сохранения, мало калорий поступает, он будет копить, а не отдавать.

— @itarasyu, спасибо большое,попробую заново !

— Из-за отсутствия углеводов

— Вы думаете?просто по приложению ,я иду в ногу теми показателями ,что мне насчитал ))))

— @mila.zubenko.86 что-то, видимо, неправильно рассчитано