Девочки, у кого после родов был диастаз, кто когда начал заниматься и может есть хорошие проверенные ссылки на ютуб…

Девочки, у кого после родов был диастаз, кто когда начал заниматься и может есть хорошие проверенные ссылки на ютуб тренировки?) и как долго боролись? Через сколько все стало на свои места?