Девочки, нужны советы! Хочу в свою жизнь добавить бег. Уже несколько недель вынашиваю эту мысль.…
Девочки, нужны советы! Хочу в свою жизнь добавить бег. Уже несколько недель вынашиваю эту мысль. Раньше ненавидела бег, а сейчас поняла что хочу, чтобы он стал частью моей жизни (как зубы почистить). Вопрос в чем, я не знаю когда лучше это делать : утром или вечером? Если утром, то до завтрака или на голодный желудок. Мнения экспертов в этом вопросе расходятся. Если у кого-то был опыт , поделитесь, кому как комфортнее было бегать.
Всем хорошего дня💜
Алёна ·
Лучше конечно утром
Марина·
Мама сына-младенца
Всегда везде все утром бегали ))
А так мне кажется это кардио перед упражнениями , главное , чтобы вам было удобно
Мария·
Мама сына-младенца
Собраться на пробежку одинаково сложно и утром и вечером.
Утром только воды попить (или прям немножко перекусить, если тяжело), и лучше «включается» организм.
Вечером тяжелее бегать после еды и можно совсем разлениться.
Утром может быть как своеобразная «медитация»: позволит лучше сконцентрироваться на делах сегодняшнего дня, все разложить по полочкам в голове.
Вечером позволит подвести итоги дня.
Утром после пробежки вы будете чувствовать себя героем на весь день)
Я за утро☺️
Катя··
Мама двоих (младенец)
Я тоже за утро) но на голодный желудок не хочу... а после завтрака наверное тяжело и вот не знаю как тут быть лучше 🤷🏻♀️
Мария··
Мама сына-младенца
а вы два завтрака ешьте, на первый просто бутер с сыром или кефир попить, а второй нормальный)
Оксана·
Тоже в этом году только бегать начала .
С конца мая.
Ранним утром .
На голодный желудок
Катя··
Мама двоих (младенец)
С какой дистанции начинали ?
Оксана··
так как вообще в спорте я не первый день .
Я начинала и сейчас также по 6-7 км.
В начале было км 2_3 бежала .
Км пешком .
И 2 бегом .и заминка .
Теперь бег 6 км.и потом шаг метром 500.
У меня все от времени зависит.
Поэтому больше не получается
Оксана·
Я бегаю так как мне комфортно .
Без воды ,утром .
Лучше вам начать и сами поймёте как вам удобнее будет
Катя··
Мама двоих (младенец)
Да, видимо методом проб придётся найти удобное для себя время))
Мария·
Я бегала утром, на голодный желудок. Днем и вечером было тяжелее, а тут встал и побежал, легкость.
Мария··
@katyu потому что далеко не все могут активничать до еды, действительно, многим это сложно, вплоть до обмороков. Я вот силовые не могу утром делать, даже позавтракав не смогу, сил нет, а кардио могу, наоборот легкость. Это все очень индивидуально
Катя··
Мама двоих (младенец)
видимо методом проб искать удобное время )
Мария··
да, надо пробовать однозначно
Му_Шу·
Мама сына (2 года)
Смотря, какую цель вы будете преследовать. Утром на голодный желудок бегают для потери веса. Для проработки мышц бегают после еды, примерно через 3-4 часа. Утром советуют бегать ещё потому, что воздух в городе чуть чище, за ночь выхлопов от заводов и машин минимум, поэтому частично выветривается. Но смотреть надо по себе. Я с утреннего бега перешла сейчас на вечерний. Мне так проще, муж пришел с работы, поел и с ребенком остался, а я освежиться на пробежку иду.
Му_Шу··
Мама сына (2 года)
@katyu я правда не могу утверждать, ориентируюсь на мнение проф.спортсменов в этой сфере. Вот то, что написала вам про утренний бег, советуют они. Конкретно для меня утренний бег после стакана теплой воды комфортен был. Да и честно говоря, после завтрака сразу тоже не побежишь, плохо станет. А выжидать надо полчаса-час минимум. Только вот у большинства в это время уже рабочий день начинается, поэтому когда бегать, не ясно 🤷
Катя··
Мама двоих (младенец)
вот да😆 в этом у меня и вопрос))) и на голодный желудок плохо и на полный🙈
Му_Шу··
Мама сына (2 года)
остаётся вам только пробовать. Все равно первые пробежки выйдут не столь продолжительными, так что убиться не успеете, я думаю 😋
Elena·
Мама дочки (4 года)
Мнение, что кардио должно быть на тощак - ошибочное. Если вы конечно не хотите голодного обморока))
Я тоже начинала бегать недавно. Для начала укрепите свод стопы! Вот прям займитесь этим! Иначе, если у вас плоскостопие, нарушен паттерн хотьбы/бега, то неминуемо заболят стопы/колени/тазобедренный сустав. Т.е.слпбые мышцы стопы будут искать компенсацию в других суставах. Укрепите мышцы тазового дна. Слабые мышцы будут пооявлять себя как покалывание в животе во врем бега. Наверное многим это знакомо. Так вот - это признак слабых мышц тазового дна.
А дальше начинайте бег. Сначала всегда разминка и не только ног, но и всего тела - все тело участвует. Перед пробежкой идеально сделать мфр стопы. Постепенно увеличивайте дистанцию / скорость.
В общем, подходить к бегу надо с умом. Если не хотите начать и сразу бросить.
А ещё, я бы не советовала начинать с бега, если имеется большой избыточный вес.
У себя в инсте я рассказывала про бег в актуальных стоиз, можете посмотреть, опрелелиться
Катя··
Мама двоих (младенец)
Вот я поэтому и спросила, потому что слишком мнения расходятся. Про бег натощак. Но тут я не понимаю. Хочется бегать утром , но после завтрака сразу наверное нельзя... как тогда?? Проблем с ногами нет, лишний вес есть но незначительный. С какой дистанции посоветуете начать бегать ?
Elena··
Мама дочки (4 года)
делайте лёгкий завтрак, например, яйцо и банан. После тренировки уже сделаете себе полноценный завтрак.
Дистанция подбирается индивидуально и зависит от ваших физических качеств! Может вам легко и 10 км сразу, а может и 1 будет достаточно. Здесь только по самочувствию. 15 минут непрерывного бега для первого раза - уже хорошо! Можете и делить дистанцию на бег+хотьба+упражнения+бег. Главное понимание для чего вы бежите? Если цель марафон, то конечно тренировочный процесс надо выстраивать. А если для себя, для здоровья, то смотрите по самочувствию.
От себя могу сказать, что бегать лучше там, где вид красивый 🙂 не между домов. И начинать лучше с ровной местности. На набережной гребного канала даже разметка есть по километражу.
Катя··
Мама двоих (младенец)
спасибо большое 💜
Тина·
Мама сына (2 года)
Бегаю утром, выпив стакан воды. Отлично себя чувствую)
Полина·
Мама двоих (младенец)
Я бегала только вечером на голодный желудок. Утром мне не нравится, т. к пробегая 5 км я выжата как лимон, а ещё весь день впереди.