Всем привет, я наконец вплотную решила заняться своей фигурой.... К слову всегда нужно было держать себя в тонусе что бы не разжиреть.... В беременность решила дать себе пожить спокойно и есть что захочу и к сожалению не смогла остановиться и после родов.... Нажрала 15 лишних кило.... Начала питаться правильно но вес уходит ооочень ооочень медленно (правильнее наверно сказать не уходит) такое впечатление что нереально похудеть совсем. Раньше 5 дней белковой диеты и минус 2.5 - 3кг. Поделитесь опытом кто как справлялся с весом. Начала заниматься дома кардио и очень болят колени и ноги чуть выше стопы.... Может кто то знает как уменьшить боль или пройдёт через время??? На тренировки в зал ходить не могу, не с кем оставить ребёнка.
Комментарии
Болеть колени начали после занятий... А рацион урезала существенно... Так как особо ничего не даёт результат как раньше. Неделя на кето диете 0 грамм ((( может жиров было много. Сейчас 2 приёма пищи... В основном овощи и мясо.
@annamaslovec87, если мало кушать то тоже может вес стоять, думаю белка не добираете🤷♀️
Заниматься в наколенникпх, и в ютубе нагуглить тренировки типа Low impact cardio или No jumps cardio. У меня тоже дико болен ли суставы, я начинала с непрыгательных трень, постепенно мышцы укрепились, начала потихоньку скакать. Делайте упор на пресс, попу, есть масса упражнений, где суставы берегутся. Ну и воды побольше пить, в пищу больше жиров, может вы сильно урезали рацион, это только ухудшит проблемы с суставами
Спасибо, у меня как раз есть 1 наколенник... Я просто знаю что кардио нагрузка даёт результат по весу.... Хотя учитывая что я максимум 15 минут выдерживаю .... Пресс наверное тоже будет сжигать калории)))
@annamaslovec87 надо два) можете 15 мин кардио, а потом силовые, все будет сжигаться!
Я не спец в этом, но колени и стопы могут болеть от веса ( сначала нужно немного сбросить а потом уже активными видами заниматься) плюс могут ещё пройти чуть позже. У меня очень долго после родов болели колени , сейчас начали не так сильно болеть уже и я могу и прыгать и приседать )
У меня после родов очень болели все суставы.... После 5 месяца начали проходить. Видимо и правда нужно остановиться... А так хотелось сразу все и быстрее результат.
@annamaslovec87, верю ) но лучше медленно и без вреда здоровью)
По поводу питания, Пп у каждого разное и не на каждом можно скинуть вес, нужно смотреть вообще питание и разбирать по частям. На таком весе должны быть хорошие отвесы. Из спорта стоит начать просто с физ. Активности 8 000-10 000 шагов в день. По поводу болей тоже индивидуально, колени из за лишнего веса могут болеть или из за неправильной нагрузки