Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учётом калорийности продуктов и баланса БЖУ.
Завтрак: яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба, цикорий со сливками — 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
Перекус: один банан и четверть плитки черного шоколада — 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками — 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
Полдник: два мандарина и яблоко — 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами — 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
На ночь: стакан кефира — 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.
При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов.
#ṦթσᶉᎿ_ກກ_ℭσᏗσᏰ৮ёᏰå
Комментариев ещё никто не написал.
Всем привет.
Как и обещала делюсь одним днём сбалансированного питания для конкретного ребёнка @vera_tr,
Дано. Девочка. 3 года. Вес 12 кг. Рост 92 см. Активность низкая. Склонность к запорам. BMI 14,2. Дополнительных добавок не принимает.
Что должно быть в ежедневном меню.
- калорийность 1200
- клетчатка 19 ( помним, про склонность к запорам),
- белок от 14 ( минимум) до максимум 42 гр.
- жиры 36-42 гр.
- углеводы 135-195 гр. не рекомендовано меньше количество углеводов.
- воза 1,3 литр...
Мой завтрак с подсчётом КБЖУ: яйца, лаваш с сёмгой
Мой сегодняшний завтрак! Подробный разбор и откуда в нем столько белка.
Яйца всегда беру С0. 2 яйца с желтком, одно без желтка
Ккал - 240
Белки - 23 г.
Жиры 16 г.
Углеводы 0,5 г.
Лаваш с чистым составом 25 грамм на одну штуку
Ккал - 50
Белки - 1,7г.
Жиры - 0,2г.
Углеводы - 11г.
Майонез кальве легкий 10 грамм намазала на лаваш
Ккал - 21
Белки - 0,08г.
Жиры - 2г.
Углеводы - 0,8г.
Сима холодного копчения 80 грамм завернуто в лаваше
Ккал 166
Белки 16 г.
Жиры 10,5г.
Углеводы 0
Листья салата 35 грам...
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Йогурты для похудения: вкусный перекус с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, мало калорий!
Рубрика худеем дальше.
Кто любит йогурты со вкусом, это девочки бобма, особенно на вечер, много белка, мало углеводов, отсутствие жира, вместо сахара заменитель. В порции 150 ккал👌 и это вкусно