Подскажите проверенную дыхательную гимнастику ,простым языком и чтоб от нервишек и чтоб обои лёгких…

Подскажите проверенную дыхательную гимнастику ,простым языком и чтоб от нервишек и чтоб обои лёгких весь задействован был. Дышу поверхностно , как и многие. Но у меня ещё на нервной почве часто мышца грудной клетки сковывает , как мне объяснили. Может медитация какая-то есть особенная. Не просто «дышите глубоко» , а прям что-то существенное