Рецептики от меня новые подъехали:

1. Роллы с рыбой и сыром в блинчике. Один рисовый блин готовится просто: 2 яйцо, 2 ложки столовых греческого йогурта или сметаны, чуть соли и 1 столовая ложка рисовой муки. Выпекаем на сухой сковороде с двух сторон. На горячий блинчик трём сыр, выкладываем рыбу, закручиваем в рулет и нарезаем на роллы.

2. Салат из тунца. Может где-то уже был. Баночка консервированного тунца фиш хаус (состав хороший), помидоры черри, листья салата, 2 вареных яйца, сыр кубиками (если не лень, то потереть, 1 столовая ложка сметаны.

3. Курица с картофелем и грибами. Картофель нарезаем палочками, курицу кубиками, мелко порубить лук и средне грибы-вешенки. Чуть масла на сковородку, приправы и соль. Ложку сметаны и чуть воды, тушим.

4. Творожные вафли использую для бутербродов. 200 грамм творога, 1 яйцо, 1 пачка греческого йогурта (можно заменить 3 столовыми ложками сметаны), 1 чайная ложка разрыхлителя теста, примерно 40 грамм рисовой муки. Пеку в вафельнице. Получается 5 штучек. Сыр и рыба на вафлю, вуаля вкусный бутер, где не только углеводы, но и много белка в самой вафле.

5. Котлеты из курицы и кабачка. Трём кабачок и режем кубиками курицу, по граммам 1:1. Туда разбиваем 1 яйцо, соль и специи, 3 столовых ложки манной крупы или можно поменьше рисовой муки. На сковороде жарила в небольшом количестве масла. Ем со сметаной.

6. Салат кальмар отварной, яйцо, кукуруза, помидоры черри, заправка сметана.

7. Омлет: 1 яйцо, 100 мл молока, рыба кусочками скумбрия, помидор, чуть кукурузы, соль, трём сыр в уже горячий на сковороде. Пеку на сухой.

8. Мои результаты за две недели прошедших - подтянулись ягодицы.

9. См. пункт 8.

#рецептыиноземцева

Спасибо за внимание ❤️