Нужна помощь🙏 как правильно считать в программе фатсекрет ккал, чтобы начать снижение веса? Моя…

спасибо большое) оказывается по этой формуле у меня норма 1700, а если быстро то 1400😁

во вкладке отчеты ставите свои значения

⠀

Для того, чтобы начался процесс похудения, нужно организм поставить в условия нехватки энергии, то есть сделать дефицит в питании. Ему нужна будет энергия и он начнет использовать жиры. Что нам и нужно.

⠀

Какой выбираем дефицит от своей нормы калорий, то есть от нормы поддержания вычитаем выбранный дефицит в процентах:

✅ комфортный 10-15%. Рекомендуется для новичков, без стресса для организма. Дефицита можно добиться за счет: отнять 10-15% от нормы, или заменить жареное на паровое или запечное, сахар на сахарозаменитель, жирные продукты на обезжиренные. Именно небольшие изменения в питании помогают таким людям придерживаться диеты достаточно долго, чтобы добиться цели. Минусы: медленное похудение и человек может потерять мотивацию, поэтому применим более к тем, кто хочет скинуть 3-5 килограмм.

✅ умеренно-быстрый 20%. Похудение идет быстрее, это один из самых широко используемых и рекомендуемых подходов

✅ экстремальный 25-30% и выше. Подходит для тех, у кого есть ожирение, или кто готов худеть быстро и умеет себя ограничивать и контролировать. Но такой метод лучше долго не использовать, потому что могут быть срывы. Соответственно минусы данного подхода: человек сильно голодает на таком дефиците и мечтает поесть, когда диета закончится. Поэтому это не меняет пищевые привычки человека в будущем. Человек не знает, как питаться, когда диета закончится. Поэтому постепенно вес может вернуться.

⠀

На большом дефиците вместе с жиром можно потерять и мышцы, поэтому рекомендуется заниматься силовыми тренировками и есть достаточно белка. Про нормы белков, жиров и углеводов я напишу в следующем посте.

⠀

Часто используют такой подход, если много лишнего веса: первые 2-4 недели человек находится на большом дефиците и строгих ограничениях, чтобы увидеть быструю потерю веса в самом начале. Затем он переходит на более умеренный дефицит и остается на нем так долго, как нужно.

⠀

Выбирайте для себя более приемлемый дефицит.

⠀

😂😂😂😂

Да, уже пересчитала)