Как справиться с усталостью и найти поддержку?

Я устала🤪🤪 мои ресурсы иссякли. Никогда я не говорила никому что я устала, даже если это так, работала почти до конца первой беременности, и ночные смены, и дневные, ремонт дома, постирай, приготов, убери и фвсе время на ногах, но на вопрос мужа устала ли я, отвечала "НЕТ". Я думала что у меня сил хватит на 4 детей, но я ошиблась. Сейчас у меня двое детей и к моему стыду, я устала😭😭😭 у меня не столько физическая усталость, сколько моральная. Я стала рассеяная, злая, вспыльчивая. Срываюсь на мужа, на сына😖 я не чувствую поддержку, я злая мама, а он добрый папочка, все разрешает. Когда хочу что то сделать для себя, поднять самооценку, настроение, сделать какие то свои женские штучки, чтоб развеятся и не быть такой истеричкой, мне тупо не с кем оставить детей. Муж на столько привык что я сама со всем справляюсь, что теперь сам ничего не сделает, обо всем нужно просить, в ответ "а что сама не можешь, я же устал на работе?", только на его работе есть отпуск и выходные, а на моей график не нормированый 24 часа 7 дней в неделю я мама и жена которая всех обслуживает. Он мне недавно говорит " я вижу ты устала дома сидеть, пойди прогуляйся!"- Я выпучив глаза поворачиваюсь к нему, а он продолжает "одень детей и пойдите воздухом подышите!!!" 😬😬 вот так он представляет мой отдых.

Мне стыдно но иногда когда у сына очередная истерика, например из-за того что на небе пролетел вертолёт и скрылся за деревьями, а он хочет чтоб он сию секунду снова пролетел над нашим домом, или когда он попросил морковку, я отрезала колечко, он начинает рыдать, что хотел целую, даю остальную целую, а она уже не такая целая, ведь я отрезала колечко🤪, вот эти бесконечные крики будят дочку, она плачет от того что не выспалась, мне хочется закрыться в ванной и посидеть там пока все успокоятся. Слава Богу я еще так не делаю, но боюсь не за горами. Как разгрузить свой мозг, выйти из этого состояния, если помощи нет? Может есть какие то советы