🥒🥬🍎Клетчатка очень важна для нас.⠀ ⠀ Ведь если наш рацион богат цельнозерновой пищей мы дольше…

🥒🥬🍎Клетчатка очень важна для нас.⠀

⠀

Ведь если наш рацион богат цельнозерновой пищей мы дольше чувствуем от нее насыщение, не переедаем сладостями и пищей с высокой плотностью калорий, а также мы улучшаем нашу микрофлору.⠀

⠀

✅Здоровый кишечник = здоровый человек⠀

⠀

Сейчас в магазинах много рафинированных продуктов. Хочу вам показать, как из одной и той же категории, выбрать продукт с бОльшим содержанием клетчатки и улучшить свой рацион💪⠀

⠀

⠀

▶️Рис ⠀

⠀

Бурый рис, дикий рис, нешлифованный рис содержат гораздо больше клетчатки, чем обычный белый. ⠀

⠀

▶️Макароны ⠀

⠀

С добавлением цельной муки будут содержать больше витаминов и минералов. Тоже самое и с хлебом.⠀

⠀

▶️Крупы⠀

⠀

Разные крупы содержат разное количество клетчатки. Так в 100г пшеничной крупы содержится 4,9г клетчатки, а в гречневой крупе 11,3г. Разница очевидна) Поэтому предпочтение отдаём цельным крупам.⠀

⠀

▶️Манка⠀

⠀

А вот манка манке рознь) Если вы любители манной каши, то выбирайте ту, где написано «Семолина», там будет гораздо больше пищевых волокон.⠀

⠀

▶️Фрукты⠀

⠀

Между смузи и цельным фруктом выбираем фрукт. Опять же цельная клетчатка, дольше усваивается и дают насыщение. ⠀

Если никак не любите фрукты или нужен быстрый перекус, то можно и смузи.⠀

⠀

▶️Хлебцы⠀

⠀

Смотрим, чтобы в составе было цельное зерно, а не мука. Тогда и клетчатки будет больше.⠀

⠀

⠀

❓А вы покупаете что-то из этих продуктов? Учитываете количество клетчатки в продуктах?