Уменьшение тяги к сладкому 🍪🍩🍰⠀ ⠀ У многих людей во время стресса обостряется желание много есть,…
Уменьшение тяги к сладкому 🍪🍩🍰⠀
⠀
У многих людей во время стресса обостряется желание много есть, особенно сладкого.⠀
⠀
Ведь во время употребления сладкого возникает дофаминовая связь. И мозг её помнит. И как только нам плохо, мозг подсказывает, что от сладкого было здорово😜⠀
⠀
И руки сами тянутся за вкусняшками.⠀
⠀
Часто в таких случаях предлагают контролировать свою тягу к сладкому с помощью добавки пиколинат хрома💊⠀
⠀
Слышали о такой❓⠀
⠀
Думаю те, кто страдает от периодических срывов на сладкое, слышали о такой добавке.⠀
⠀
Давайте понемногу во всем разберёмся⬇️⠀
⠀
Сам хром плохо абсорбируется в нашем кишечнике, всего 2.5% из 100%, что мы получаем с пищей. ⠀
⠀
Хром в больших количествах содержится в таких продуктах как: индейка, говядина, цельнозерновые и некоторые фрукты (апельсины, бананы, яблоки) и овощи (брокколи , чеснок, бобовые).⠀
⠀
🚩А вот простые углеводы содержат хром мало. Отсюда и появилась идея, что если есть больше хрома тяга к сладкому снизится.⠀
⠀
Тем более хром входит в состав хромодулина - молекула, помогающая инсулину выполнять все важные функции в организме.⠀
⠀
И хром в форме пиколината хрома (органическая форма) гораздо лучше абсорбируется в кишечнике.⠀
(https://academic.oup.com/jn/article/130/4/715/686593.)⠀
⠀
➡️Несмотря на это Американская диабетическая ассоциация утверждает, что нет достаточных доказательств, подтверждающих применение хрома для улучшения гликемического контроля у людей, страдающих диабетом.⠀
(Althuis MD, Jordan NE, Ludington EA, Wittes JT. Glucose and Insulin responses to dietary chromium supplements: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 2002;76:148-55.)⠀
⠀
➡️Есть исследование, показывающее уменьшение тяги к сладкому, при добавлении 1000мкг хрома. ⠀⠀
⠀⠀
🖋Однако исследование было ограничено (всего 42 испытуемых), женщины с повышенной тягой к сладкому. И все исследование, где следили за их пищевым поведением, проходило в лаборатории, останется ли такое же поведение у них в обычных условиях, под вопросом. (https:://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/)⠀⠀
⠀⠀
➡️В другом двойном, слепом плацебо-контролируемом исследовании на протяжении 8 недель изучали 113 взрослых. ⠀
⠀
Результаты показали, что дозировки 600-1000мкг хрома могут помочь уменьшить тягу к сладкому, уменьшить голод и частоту приёмов пищи у некоторых людей (https://journals.lww.com/practicalpsychiatry/Abstract/2005/09000/A_Double_Blind,_Placebo_Controlled, _Exploratory.4.aspx).⠀
⠀
➡️Далее обзор 24 исследований, где изучали влияние дозировка хрома от 200-1000мкг на массу тела и не обнаружили никаких преимуществ (Vincent JB. The potential value and toxicity of chromium picolinate as a nutritional supplement, weight loss agent and muscle development agent. Sports Med 2003;33:213-30.)⠀
⠀⠀
➡️Также ещё ряд исследований не показал никаких преимуществ в составе тела (соотношение жировой и мышечной массы тела) при употреблении добавки пиколината хрома.⠀⠀
⠀⠀
🔥Вывод:⠀⠀
На данный момент нет ❌доказательств эффективности от употребления пиколината хрома с целью уменьшения тяги к сладкому. ⠀⠀
⠀⠀
⚠️Если у вас есть эффект, то либо на вас действительно работает добавка (такое может быть, все индивидуальны), либо это больше самовнушение самому себе ( и это тоже хорошо. Пьёте добавку и внушаете себе, что есть хочется меньше и меньше едите🤭⠀
⠀⠀
🖌Я сама раньше рекомендовала данную добавку💊.⠀
⠀
❗️Сейчас появилось много новых данных о неэффективности. Поэтому самое лучшее это работать с пищевыми привычками, а не искать волшебную таблетку.⠀⠀
⠀⠀
❓А вы принимали пиколинат хрома? Видели эффект❓⠀
⠀
.⠀⠀