В курсе, есть питание 200-300 грм.

Я решила изменить формат худея))

Я соглашусь, что бы быть без лишнего веса, нужно изменить образ жизни и так чтобы он подходил тебе без каких-либо напрягов.

Я точно знаю, что все жизнь не готова считать ккал(записывать что ела) исключить продукты питания и сделать ограничение могу и готова. Питаться по грм тоже смогу сделать образом жизни.

Я очень хорошо 👌🏼 уяснила, если хочешь похудеть, то нужно понять цель 🎯 истинную. Изменить образ жизни с комфортом и учитывать особенности своего организма.

@_victoriia_ не обязательно есть все время и считать кбжу, многим достаточно 1-3 месяца проследить что б выйти и на интуитивном уровне правильно питаться

@sahanna, согласна, но есть одно но ))) худею я )))

Здесь я должна руководствоваться своими особенностями.

Причём худею второй раз в жизни.

Объёмы у меня хорошо уходили.

Я поняла, что мне надо вернуться в бассейн 🏊‍♀️

Учитывая моё здоровье 😁

Спасибо

Я только неделю отслеживаю активность ккал и 2 кг минус.

Я не могу в зал ходить 😆 даже бег 🏃‍♀️ не для меня. Только разве что через год.

Хочу в бассейн 🏊‍♀️ но, блин не знаю 🤷🏼‍♀️ в какой чтобы было близко к Салтовке.

Скажите, пожалуйста. Что значит всего за день 2643 ккал?

@_victoriia_, так можно дома фитнесс резинками заниматься, с бутылями приседать. Заодно подтянутей будете)

Там часы считают активные калории и приблизительно сколько организм за день тратит. На тренировке примерно правду высчитывает, советовалась с тренером. А вот о дневном расходе не знаю.

@julls, мне это всё по факту запрещено 🚫 у меня грыжи позвоночника, не все тренировки показаны. В том числе бег 🏃‍♀️

Плавать и упражнение воде, сколько угодно.

Плюс опять растянула связки, нужно кость 🦴 вправлять. Иначе буду и дальше страдать.

Травматолог тоже сказал, что для меня это бассейн 🏊‍♀️ плавать, упражнение воде.

Понимаю что это так и есть.

Я даже когда много похожу нога начинает ныть и кость не много опухает.

Когда плаваю, чувствую себя супер.

Надо искать бассейн ближе к себе и как решить проблему.

Вот и мне нужно так чтобы было образом жизни, без вреда для здоровья и без нервов.

@_victoriia_ найдите любой клуб фиткервс на вашем раене пройдите программу,

@_victoriia_ какая именно формула? Рассчитайте сами!

@ullyashikk, Формула Миффлина - Сан-Жеора

@_victoriia_ посмотрите в инете формула расчета своего метаболизма, от полученной суммы относите 10-20% , это и будет ваш дефицит. 1200 это очень мало, не мучайте организм. Успехов вам!

Поверьте 550 ккал активности, это не мало)))

Был у меня день активность 700 ккал. Плавала, ходьба утром 3 км. Ходьба вечером, тоже прилично вышло.

Устала как лошадь, при такой активности я бы каждый день не смогла выдерживать.

@_victoriia_ емммм...пробуйте не ходити 3 км, а бігати. І активності 550 ккал вам мало.

Робіть ще табату кожного дня по 20 хв

@ruslana.kamineva, бегать не могу ))) у меня либо ходьба или бассейн 🏊‍♀️ на ближайший год. Так точно.

Попробовала я побегать 😁 поняла что рано и нельзя.

У меня было растяжение связок, нужно кость вправлять. А это только зимой и полгода тоже не какой активной нагрузки на ноги нельзя. Спокойная ходьба и плаванье можно)))

Плюс у меня есть грыжи в позвоночнике при них тоже не все можно делать.

Вот и основная причина, что нужно сбрасывать лишний вес, это когда спина начинает болеть и больно ходить.