1. 📌Первый шаг к здоровому телу - Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов! 2. 📌У каждого…

1. 📌Первый шаг к здоровому телу - Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов!

2. 📌У каждого худеющего человека должны быть: весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента.

3. 📌Стройное тело - это роскошь, и на эту роскошь надо работать, работать и еще раз работать. Не переставая. Время укоренения привычки - 4 месяца.

4. 📌Таблица калорийности наиболее часто употребляемых вами продуктов - это как таблица умножения для грамотных: подсчеты нужно довести до автоматизма.

5. 📌Вода - не только источник жизни, но и залог правильного уменьшения веса.

6. 📌Похудение - это нагрузка для организма, поддержите его витаминами, минералами и Омега-3-кислотами.

7. 📌Объедаясь и забывая дорогу в фитнес-центр или бассейн, мы обрастаем жиром, а не мышцами.

8. 📌Не стоит отказываться от мяса: замените жирную свинину на говядину, курицу, индейку и худейте в удовольствие.

9. 📌Рыба - полезный и низкокалорийный продукт: скумбрия, семга и форель в разумных количествах только улучшат ваше состояние.

10. 📌Яйца, овощи, фрукты, оливковое масло в мини-дозах обязательно должны присутствовать в сбалансированном рационе

11. 📌Немного оливкового масла, 10% сметана и йогурт со специями - отличная замена майонезу в качестве заправки для салата.

12. 📌Обезжиренные продукты - самый главный враг.

13. 📌Углевод и белок - база для вашего завтрака).

15. 📌Супы - помощники №1 на пути к здоровому телу. Они хороши тем, что их можно съесть много, а калорий получить мало.

16. 📌А овощные салаты - помощники №2. 250г пережеванной пищи = 500г овощного салата, а это очень много!

17. 📌Если вы кофеман, пейте крепкий кофе маленькими дозами: сладкий или со сладким.

18. 📌Средний "коридор" суточного калоража - 1300-1500 кКал.

19. 📌Правило ужина: ужинайте за 3-4 часа до сна, получая не более 350 кКал.

20. 📌Правило фитнеса: перед занятием кушайте примерно за час, получая углеводы (не белок!), после фитнеса - не ранее чем через 1,5 часа.

21. 📌Соусы и специи - достойные заменители соли.

22. 📌Блюдо будет простым, полезным, вы не разочаруете себя в плане соотношения "время готовки: наслаждение пищей", если вы будете готовить пищу не дольше, чем есть (минут 15-20 максимум).

23. 📌Скажите нет запасам сладостей, печенья, коробок конфет - это вероятность срыва!

24. 📌Не употребляйте алкоголь. Это токсин, это фактор срыва.

25. 📌Научитесь различать голод и аппетит.

26. 📌Не уходите от реальности с помощью еды - разберитесь, что вы сейчас чувствуете: одиночество, грусть, жалость к себе?

27. 📌Превратите прием пищи в маленький ритуал: ешьте медленно, за столом, красиво, смакуйте, наслаждайтесь, думайте о пище.