Как сдвинуть время утреннего подъема на более позднее? Вы спрашивали - мы отвечаем.

⠀

⚠Ниже речь пойдет о ситуации, когда очень ранний утренний подъем связан с режимом, а именно очень ранним засыпанием на ночь. Т.е. ребенок к моменту утреннего подъема реально высыпается и есть необходимость сдвигать весь режим на более позднее время. О других причинах очень ранних подъемов писали ранее.

⠀

❗Сдвигать биологические часы стоит постепенно, небольшими промежутками времени (по 15-30 минут один раз в 1-3 дня).

⠀

📋Алгоритм действий:

⠀

1. Выберите наиболее удачный момент дня, когда у малыша хватит сил выдержать небольшое увеличение ВБ (чаще это ВБ перед последним дневным сном или укладыванием на ночь).

2. Уложите малыша на 15 минут позже обычного.

3. Передвиньте все последующие сны на 15 мин.

4. Скорее всего малыш не проснется на 15 мин позже. Внутренние часы достаточно устойчивы, поэтому ребенок может проснуться в привычное время, только теперь недоберет 15 мин сна. Важно – не дать восполнить эту нехватку в другие сны.

5. Неделю до изменения режима, а также во время работы по алгоритму, ведите дневник сна, чтобы знать, сколько и когда спит малыш, понимать его норму сна.

⠀

Например, цель: подъем в 6.30.

Текущий режим: 5 утра (подъем) - 7:00-8:00 (дневной сон 1) - 11:00-12:00 (дневной сон 2) - 14:00-15:00 (дневной сон 3) - 17:45 (ночной сон).

⠀

День 1: 5:00 (подъем) - 7:00-8:00 (ДС 1) - 11:00-12:00 (ДС 2) - 14:15-15:00 (ДС 3) - 17:45 (НС)

День 2: 5:00 (подъем) - 7:15-8:15 (ДС 1) -11:15-12:15 (ДС 2) - 14:30-15:30 (ДС 3) - 18:00 (НС)

День 3: 5:15 - 7:30-8:30 -11:30-12:30 - 14:45-15:45 - 18:30

День 4: 5:30 - 7:45-8:45 - 11:45-12:45 - 15:00-16:00 - 18:45

День 5: 5:30 - 7:45-8:45 - 11:45-12:45 - 15:00-16:00 - 18:45 - закрепите результат

День 6: 5:45 - 8.00-9:00 -12:00-13:00 - 15:15-16:15 - 19:00

День 7: 6:00 - 8:15-9:15 -12:15-13:15 - 15:30-16:30 - 19:15 ⠀

И так далее, пока не "нащупаете" оптимальный вариант.

⠀

Смещение и закрепление режима может занять около 2-х недель, в зависимости от того, на сколько необходимо сместить (30-60-70... мин.)

Если самостоятельно решить вопросы со сном ребенка не получается, заполните заявку на индивидуальную консультацию в личных сообщениях.

#консультантподетскомусну #консультантпосну #детскийсон #режимдня