Нужен ли в детской спальне блэкаут?
⠀
Свет — один из регуляторов внутренних часов. Днем в организме вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, а в темное время суток начинается производство мелатонина, растет давление сна и мы засыпаем. Вот почему так важно, чтобы у каждого из нас эти гормоны были в балансе.
⠀
Если вечером много света, мелатонин будет вырабатываться в меньшем количестве. Значит, и биологические часы у ребенка могут сбиваться. Именно поэтому мы помогаем малышу организовать «сонную» обстановку.
⠀
— приглушаем, а потом выключаем светильники
— говорим тихим голосом, а потом создаем полную тишину
— закрываем окна шторами блэкаут или используем жалюзи
— стараемся использовать ночник с красным или желтым спектром и только в случае, когда нельзя без него обойтись
⠀
Почему такие меры? Вы же помните, что мелатонин быстро «испаряется» из организма на свету, поэтому даже ночник может нарушить сон ребенка и устроить маме ночные гуляния🤦🏻♀
⠀
Что касается дневного сна и штор блэкаут, то здесь можно их не использовать. Но только в том случае, если ваш малыш хорошо засыпает и спит достаточно, просыпаясь в хорошем настроении. Да, так бывает😊
⠀
Если же проблемы с засыпанием и продолжительностью сна есть, желательно создавать в комнате обстановку, располагающую к расслаблению и сну. Не обязательно плотные шторы — можно использовать жалюзи, не пропускающие солнечный свет. И конечно, минимизировать шум.
⠀
Еще стоит учесть, что у малышей до 3-4 месяцев свой собственный мелатонин не вырабатывается. Они получают полезный гормон с молоком мамы. Для детей на ИВ есть специальные ночные смеси.
⠀
И когда такие малыши путают день с ночью, мамы спрашивают: «Как вернуть нормальный ритм дня?» Конечно, шторы не панацея, но в данной ситуации могут помочь. Ребенку легче понять, что пора спать, когда они задернуты или, наоборот, просыпаться, если солнечный свет попал в комнату.
⠀
По цвету, фактуре и т.д. советов не даем 😊 Это решать вам. Расскажите, используете блэкаут или какие-то аналоги?
#детскийсон #консультантподетскомусну #консультантпосну #мелатонин #блэкаут
