Девчонки, тут увидела пост про бег, и решила свои 5 копеек написать!) Что я об этом знаю!) Сама…

Девчонки, тут увидела пост про бег, и решила свои 5 копеек написать!) Что я об этом знаю!)

Сама бегаю недолго, два года, исключая зиму. Не тренер, так что на истину не претендую)

Тренироваться идеально три раза в неделю, с погодой получается то 2, то 3.

Тренировки делятся на три вида:

-скоростная

-восстановительная

-длительная

Скоростная-бежим в хорошем темпе, среди пробежки допускается выполнение интервальных ускорений (бежим 100-200 метров быстро, 100/200 медленно, и так 3-4 подхода), либо можно устраивать посреди пробежки забег в небольшие горки, очень классно прокачивает навыки самого бега потом.

Восстановительная-бежим медленно и недолго, восстанавливаемся после скоростной

Длительная-бежим долго в хорошем темпе.

Пробежка всегда начинается с разминки: необходимо размять суставы, крутим суставы коленей, голеней.

Приступаем к пробежке.

На начальном этапе чтоб через 200 метров не сбить дыхалку-бежим 20-30 минут в такоом мееедленном темпе, чтоб вы, к примеру, могли свободно разговаривать. Есть приложения на тел, по такому приложению получится минут 10 на 1 км. Короче супер медленно. Потом плавно со временем увеличиваем длительность и скорость.

Первое время лучше несколько раз за пробежку и сразу после нее отследить пульс. Мерим 10 секунд и умножаем на 6. Короче, пульс до 25 за 10 сек, 150 за мин-среднее. Лучше-меньше. Больше- нельзя. Эти данные могут не совпасть с вашими. Это индивидуально, важно, как вы себя при этом чувствуете.

Пробежку заканчиваем растяжкой, чтоб завтра не валиться с ног. В инете примеры растяжки можно посмотреть.

Ооочень большое значение надо придать кросам.

они должны быть специально беговые.

я покупаю в спортмастер дисконт на горском, отличные цены и качество.

Иначе готовьтесь прощаться с суставами.

Отлично развивает суставы бег по открытой местности, когда нога всегда в разном положении приземляется.

Ах, да!! Нужно еще правильно бегать жеж😃 при приземлении самое правильное: приземляться на подушечку стопы и затем-вся стопа, много кто бегает-приземляется на пятку, это неправильно, но допустимо только при беге вниз с горки.

Вниз с горки не разгоняемся, вверх в горку- делаем короче шаг и не торопимся, иначе темп собьете.

Главное в беге-научиться держать ровный темп.

Бег на низком пульсе-отлично развивает ваше сердце.

Ах, в течение пробежки, очень здорово поделать специальные беговые упражнения, бег с высоким поднятием бедра, бег назад, и бег с поднятием ног к попе😂😂забыла, как правильно, и бег боком то одним, то другим. Бег назад даст вам отличное представление о правильной технике бега, поделав такое упражнение, техника отлично прокачивается.

Пожалуй, это все, что мне удалось узнать пока что. Если есть что добавить, пишите в коментах, тогла пост получится волшебно полезный:))