Определение размера ВАШЕЙ порции по руке. Весы и подсчёт ккал в печь!

На 1 фото мой перекус, на 2 - завтрак, на 3 - обед, на 4 - ужин, как ориентир размера порции.

Голодный желудок человека - это его кулак. Большими порциями мы только растягиваем его, что явно не приведёт к удержанию нормального веса и не убережёт от перееданий.

Ориентироваться на руку очень просто.

РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ:

🔴Горячее:

✅1. курица, индейка, мясо - ЭТО ЛАДОШКА

✅2. рыба, морепродукты - ЭТО ЛАДОШКА

✅3. углеводы (крупы, паста и пр) - ЭТО КУЛАЧОК

✅4. овощи - ЭТО ЛАДОШКА

🔴ПЕРЕКУС: ( кулачок) не считая объёма зелени, если это салат.

✅5. орешки - ЗАКРЫТАЯ ЛАДОШКА

✅6. Сухофрукты ( чернослив ) - 5-7шт

✅7. Молочка - 150-200гр ( питьевой стакан, стандартный йогурт)

✅8. Фрукт - 1 шт.

‼️‼️‼️

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ НЕ ПРОПУСКАТЬ ❌

ЗАВТРАК✅
ОБЕД✅
УЖИН✅

Правильная, здоровая пища — в первую очередь источник энергии, который условно делится на 4 группы:

⚪️1. Сложные углеводы - зерновые (гречка, овсянка, перловка, булгур,бурый рис, пшено). ❗️КАШИ НА ВОДЕ. Бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут) и макаронные изделия из цельнозерновой муки или из муки твёрдых сортов пшеницы.

⚫️2. Белки растительные и животные - яйца, кисломолочные с минимальным количеством жира продукты (кефир, творог, йогурт классический, ряженка), нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), морепродукты и рыба.

🔴3. Жиры - сёмга, авокадо, оливковое масло, орехи, печень трески, желток, слив.масло (без них женская гормональная система не может функционировать нормально).

🔵4. Клетчатка - свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, сухофрукты ( она способствует длительному насыщению, налаживает работу ЖКТ).

В идеале ✅Должно быть ощущение сытости, одновременно с чувством «легкости».

📌Способы приготовления пищи: гриль, пар, отварное, в духовке, на антипригарной сковороде.

Если Ваша цель похудение, то вы должны питаться простой легкоусвояемой пищей, маленькими порциями и промежутками времени 2,5 - 3 часа, чтобы Ваш организм смог нормально принять и переварить пищу, превратив ее в энергию, а не откладывая на потом! У такого типа питания есть противопоказания.
Короткие пищевые паузы не дают возможности проголодаться, что уменьшает опасность переедания. Из-за небольшого объема порций, желудок постепенно уменьшается и насыщение наступает быстрее.

ВАЖНО‼️‼️‼️

По утрам надо выпивать стакан горячей ( тёплой) воды. Она отлично смывает слизь с пищевода и готовит пищеварительный тракт к приему пищи. Горячая или теплая вода натощак помогает улучшить работу желчных протоков и кишечника для борьбы с запорами.
Рекомендуется пить такую воду в течении всего дня.

‼️Калькулятор расчёта воды Вашей суточной нормы: 0,03 x ваш вес = объём (л).

Будьте здоровы😉