✅DONE !
Ловите круговую тренировку на все тело буквально 20 минут
✅Становая тяга( 20 раз), если нет оборудования: гантель , штанги то пусть будет разминочное упр good morning - это наклоны но сделать в 2 раза больше
✅присед (20 раз), следим за коленями ( не должны выходить за носок),пятки плотно в пол от пола не отрываем !!!
✅присед плие ноги шире и носочки врозь( 20 раз)
✅выпады на каждую ногу 20 раз
( если осилите то+ перекрёстные выпады по 20 раз)
✅отведение ноги назад сожно стоя , можно на четвереньках по 20 раз
✅ягодичный мостик или поднятие таза, попы вверх из положения лежа , ноги согнуты, стопы на полу , тут вариаций куча , на ширине плеч ноги, колени вместе- стопы врозь, стопы вместе - колени врозь , ноги плотно вместе , работают разные группы мышц ,пробуйте разное😊
✅отжимания 20 раз если тяжело то с колен
✅отжимания с узкой постановкой рук с колен хотя бы 10 раз
✅обратная планка , с поднятием ног по очереди 20 раз
✅боковая планка с отпусканием бедра в пол 20 раз( в обе стороны)
✅пресс ( нос , подбородок направлен в потолок , лопатки плечи стараемся оторвать от пола)30-50 раз
✅ пресс " березка"с выталкиванием попы на верх , ноги подняты , пятки направлены в потолок 30-50 раз
Вообщем всё очень просто, не долго , если есть силы можно делать не по 20 , а по 30 повторений не забываем продыхивать упражнения т.к именно это залог успеха 💪💪💪