Как управлять гневом с помощью техники «Машина перед светофором»?

Техника управления гневом «Машина перед светофором»

Состояние гнева – тяжёлое состояние для ребёнка (и для взрослого), которое часто может сменяться не менее тяжёлым и неприятным чувством вины, а также сопровождаться физической усталостью, расторможенностью. Детям обычно все эти последствия не очень нравятся, поэтому они в большинстве своём охотно реагируют на предложение взрослого узнать, что можно сделать, чтобы облегчить своё состояние. В этой небольшой статье я расскажу об ещё одной технике управления злостью (у меня есть и другие статьи про злость), которую вы можете практиковать сами и предлагать практиковать детям.

Эта техника называется «Машина перед светофором». В светофоре, как известно, три цвета. Каждый из цветов можно представить, как различную интенсивность эмоции и соответствующие возможные варианты поведения ребёнка. Пример на картинке.

Как рассказать ребёнку про эту технику?

1. Для начала нам нужен образ светофора (по желанию так же образ машины). Вы можете прогуливаться на улице и подойти к светофору, нарисовать его, показать картинку, склеить из картона, слепить, - подойдёт любой. Здорово, если вы сделаете его вместе с ребёнком.

2. Поговорите с ребёнком о том, зачем вообще нужен светофор и что обозначают его цвета (скорее всего ваш ребёнок об этом уже знает).

3. Спросите (постарайтесь это сделать с такими эмоциями, чтобы ребёнок понял, что ему сейчас расскажут какой-то великий секрет): «А ты знаешь, что светофор может управлять не только движением на дороге, но и помогать человеку управлять его злостью? Я сегодня тебе про это расскажу.».

4. Вспомните недавнюю ситуацию, в которой ребёнок злился. Опишите её по такой схеме: (описание ситуации в которой ребёнок разозлился) – (чувства ребёнка) – (действия ребёнка).

Пример. (Помнишь, мы с тобой вчера гуляли на площадке) – (ты не хотел уходить и сильно разозлился) – (и тогда ты начал кричать на меня).

Рассказывая выбранную вами ситуацию, не обвиняйте ребёнка и не давайте негативной оценки его действиям. Наоборот, цель вашего рассказа, - присоединение к эмоциям ребёнка и демонстрация желания помочь справиться с тем, что ему сложно и что делает ему плохо.

5. Нормализуйте переживания ребёнка (дайте понять, что злость и недовольство – нормальные переживания). Например, «я знаю, что, когда детям очень нравится играть на площадке, им не хочется уходить и они могут разозлиться. Нет ничего плохого в злости».

6. Объясните, что, когда мы злимся, мы можем выбирать, как себя вести. И несмотря на то, что бывает так, что очень хочется кричать или что-нибудь ударить, мы можем сказать себе «стоп» - совсем как светофор говорит «стоп» машинам и их водителям. Мы можем представить себя водителем машины, которая едет на большой скорости, но перед ней светофор. Нам надо надавить на педаль тормоза, остановить своё движение, свою злость и успокоиться. Это бывает сложно, иногда машину может немного заносить вперёд, но, если тренироваться, то, с каждым разом будет получаться лучше и лучше. Самые лучшие водители в мире тоже не сразу научились так искусно управлять машиной, но они тренировались!

7. Поговорите про жёлтый сигнал. Объясните, что он очень важен. Ведь машины тоже не сразу трогаются с места, водители готовятся к тому, чтобы поехать дальше. Как можно подготовиться к тому, чтобы нам поехать дальше? Мы можем сделать несколько медленных глубоких вдохов, медленно посчитать до 10 (можно с закрытыми глазами), медленно походить по комнате, отойти умыться холодной водой и т.д.

8. Объясните, что, когда ребёнок чувствует, что ему стало лучше и он успокоился, это означает, что перед ним зелёный свет. Он может ехать дальше и разобраться со своей проблемой. Например, он может сказать словами, что его разозлило. Или попросить помощи у взрослого решить его проблему.

Для дополнительной мотивации ребёнка стараться следовать этой технике, вы так же можете поговорить, что, когда машина пролетает на красный свет, её штрафуют. У людей тоже есть негативные последствия: после того, как мы пролетаем на красный свет, мы можем чувствовать себя плохими и виноватыми, делать больно близким людям, ссориться с друзьями. Это похоже на штраф. Но если тренироваться останавливаться вовремя и использовать светофор, то нам не надо будет платить штраф или хотя бы платить его реже.

Чтобы техника правда была эффективной:

• Придерживайтесь реалистичных ожиданий. Не ожидайте волшебства и что ребёнок станет самостоятельно без напоминаний и вашей помощи стараться следовать этой технике. Так же не ожидайте, что в 100% случаев ребёнок справится. Даже взрослому это сложно.
• Повесьте изображение светофора дома, как напоминание. Рядом с кружочками светофора также можно приклеить картинки (для детей, которые не умеют читать или ещё плохо читают), обозначающие поведение ребёнка, или написать словами, как на картинке выше.
• Показывайте пример и сами используйте эту технику. Например, когда вы чувствуете, что ребёнок выводит вас из себя, вы можете сказать ему: «Я злюсь и для меня сейчас горит красный цвет. Мне нужно нажать на тормоза, я отойду успокоиться». Очевидно, что и вам нужна тренировка такого навыка.

Когда техника не поможет?

К сожалению, если у вас есть сложности в установлении границ с ребёнком, вам сложно контролировать ваши эмоции, у ребёнка не удовлетворены потребности в привязанности, принятии, внимании, эта техника может дать лишь незначительный эффект, и вам необходима работа со специалистом, который поможет вам выстроить более здоровые отношения с ребёнком. Интенсивные негативные эмоции в большом количестве не берутся из воздуха. Даже, если у ребёнка выражены определённые черты темперамента, в связи с которыми с самого раннего возраста ребёнок отличался эмоциональностью, всё равно будет необходима работа с родителями над отношениями с ребёнком, потому что родителям таких детей как минимум необходимо знать, что провоцирует или поддерживает такие реакции и как с ними грамотно справляться, чтобы ребёнок сам смог со временем использовать эффективные стратегии регуляции эмоций и сам себе помогать.