Занималась до беременности с тренером, нужно питание пересмотреть, меньше жира, больше белка и авокадо половинки по утрам съедать, филе мясное, гречку или рис, овощи обязательно, очень хорошо помогают упражнение приседание но спину держите прямо при этом, ноги на уровне плеч раздвигаем, пальцы рук скрестить перед собой на уровне груди и так 20 приседаний по 3-4 захода 3 раза в неделю. Чередовать с другими упражнениями типа пресс. Через неделю увеличиваете по 30-35 заходов и так далее. Я в зал пошла чтобы попу прокачать думая что буду использовать фитнес инструменты и тд🤷🏼‍♀️ а на деле просто приседала, или лёжа делала пресс. Эффект заметила через 2 мес, попа до этого была плоская 🤦🏻‍♀️ сейчас во время беременности попа исчезла 😭 из за угроз и тд, забросила фитнес

Лучше всего встретится с тренером и она составит вам тренировки, не обязательно в зале можно онлайн

30 минут в день дают отличный результат. Получше чем в фитнес клубе. Наберите в ютюбе Heather robertson, у нее есть 12 week plan на все тело.

Хождение по лестнице 😅
И приседания конечно