В каждом триместре беременности есть свои особенности, которые при тренировках нужно учитывать🤸‍♀️🤰

В предыдущих постах я уже упомянула, что на весь период следует отказаться от интенсивных тренировок, от классического стретчинга.

Добавлю еще, что также, на весь период нужно отказаться от скручиваний, планок и всех тех упражнений на пресс, где есть нагрузка на прямые мышцы живота, а также приседания с отягощением.

Также, важно, чтобы во время тренировок было хорошее самочувствие и чтобы врач разрешил заниматься!

Теперь подробно по триместрам, чем тренировки должны нам помочь:

I ТРИМЕСТР

👇

👉облегчение токсикоза🤢

👉поддержание кровообращения♥️

👉помощь нервной системе📍

👉подготовка тела к изменениям:

- мобилизация позвоночника в 3D, особенно грудного отдела;

- мобилизация и укрепление плечевого пояса;

- мобилизация ТБС;

- укрепление ягодиц;

- мобилизация стоп и укрепление мышц;

- работа с диафрагмой.

II ТРИМЕСТР

👇

👉профилактика диастаза🤸‍♀️

👉профилактика варикоза🍇

👉подготовка тела к изменениям:

- расслабление мышц шеи;

- мобилизация грудного отдела позвоночника в 3D;

- мобилизация и укрепление плечевого пояса;

- укрепление мышц рук;

- мобилизация ТБС;

- укрепление ягодиц;

- мобилизация и стабилизация поясничного отдела;

- укрепление мышц тазового дна;

- укрепление мышц сводоб стоп;

- работа с диафрагмой.

Продолжение в каруселе➡️➡️➡️

Больше информации в моем инстаграме ссылка 🌷