kimka78
Инна
Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно пользуюсь и она работает.
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)].
В итоге получается цифра базового метаболизма. Умножаем её на коэффициент активности: 1,2 (если вы сидите в офисе, а потом лежите на диване); 1,375 (занятия спортом 2-3 раза в неделю); 1,55 (занятия спортом 4-5 раз в неделю); 1,9 (ежедневный тяжелый физический труд или занятия профессиональным спортом).
В результате получаем то количество калорий, которое необходимо Вам для поддержания существующего веса. Если хотите похудеть, то полученное количество надо уменьшить, но не больше чем на 200 калорий... Спорт, при этом, тоже никто не отменял👌
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)].
В итоге получается цифра базового метаболизма. Умножаем её на коэффициент активности: 1,2 (если вы сидите в офисе, а потом лежите на диване); 1,375 (занятия спортом 2-3 раза в неделю); 1,55 (занятия спортом 4-5 раз в неделю); 1,9 (ежедневный тяжелый физический труд или занятия профессиональным спортом).
В результате получаем то количество калорий, которое необходимо Вам для поддержания существующего веса. Если хотите похудеть, то полученное количество надо уменьшить, но не больше чем на 200 калорий... Спорт, при этом, тоже никто не отменял👌
3.8 года
61 18
Лучший комментарий
Капец, я ещё не почитала, а уже потеряла калорий пока думала как посчитать 🤪
Комментарии
Девочки я на 2000 ккал похудела на 13,5кг с февраля,ем абсолютно всё торты,блины, конфеты лиж бы вписалось в калораж
Прикольно! А Вас не смущает, что кости Ваши весят всего 3 кг😂
Показывает 1992ккалории
Это очень много
Мои электронные весы picooc рекомендуют не больше 1500
@kimka78, они учитывают % жира и % мышц в организме.
@nikaicecream, а как они его определяют?
@kimka78, пускают микротоки по телу,электропроводность мышц и жира разная.
Вот,например,мои параметры.
Не пойму, по расчетам вышло 1760, умные весы говорят на 500!!! Ккал меньше. Где правда?
@kimka78 ну они по росту/полу/весу/возрасту сами считают, сколько тебе жрать 😂 с помощью каких-то токов измеряют процент жира, мышц, воды и ещё чего-то там в организме
@renata.o, токов?! Они током бьют?!😳
Вот у меня тоже самое
Интервальное голодание это хрень? Или работает)
Очень работает!!! В личку могу кинуть результат за 3 недели😁
@nednat2012 давайте) спстбо за отзыв)
У меня работает, мне вообще нравится.
Но вот в отдалённой перспективе не знаю, как оно
Про правильное распределение калорий на БЖУ тогда тоже напишите
Ну, так это и так все знают.
50% рациона должны составлять углеводы, 30% жиры и 20% белки)))
У меня подруга уже сколько лет на гречке,гречка и кефир...всееее....ну как так???не могу я только на гречке сидеть...не могууу😥😥😥😥
Я тоже так не могу! Моно диеты - это слишком жестко и подходят только для коротких периодов. Надо питаться правильно и разнообразно, но соблюдать меру!
Ужас
Как-то много ккал получилось. Я намного меньше ем, но не худеется почему-то 😭
Может, Вам кажется, что Вы едите меньше? Я до тех пор пока не начала взвешивать с’едаемую еду на весах, тоже думала, что ем меньше нормы)))
Есть нитка и линейка? Ну сейчас талию мерить нет смысла @vedana
Интересно, а при беременности калорийность остаётся та же ?
Думаю, что нет
Ок, я справилась, я посчитала по формуле сколько мне надо. Как правильно считать калории в еде?
@kimka78 спасибо. А каким приложением вы пользуетесь?
@lucypierce, я пользуюсь FatSecret
@kimka78 спасибо
Скажите как от сладкого отказаться, когда стресс заедаешь? Не могу от шоколада отказаться с моими двумя шилопопами 😭😭😭😭
@surinamskaya_pipa это вопрос к тем , кто придумал эту диету, я лишь попробовала ее эффективность на себе
@nednat2012 безусловно, если вам так удобно, главное, чтоб работало и не было вреда для здоровья. Я просто смотрю на свою тётю, которая сейчас на ИГ сидит и мучается, а результаты у нас с ней одинаковые 🤷
@surinamskaya_pipa ну я не мучаюсь и мне оооооочень комфортно, и да, результат имеет значения
Капец, я ещё не почитала, а уже потеряла калорий пока думала как посчитать 🤪
На это и рассчитано!😎😂
1446 ккал правильно?
Мне вот больше интересно как худеть при инсулинорезистентности:(( везде информация разная от врачей , кто-то говорит кушать максимум 3 раза в день с перерывом 4-5 часов , кто-то наоборот говорит кушать 5-6 раз ну и естественно еду с низким гликемическим индексом ...
Вот это я понимаю задача😔
При ИР 2-3 раза в день есть. 5-6 очень много, каждый прием пищи это выделение инсулина в кровь, а при ИР рецепторы и так плохо его воспринимают, так еще и он постоянно в крови что еще больше ухудшает ситуацию. И молочные продукты вечером при ИР нельзя, у них хоть и низкий ГИ но высокий инсулиновый индекс (ИИ)