Не играть в активные игры, спокойно говорить. Придумать ритуал и повторять каждый день, чтобы ребёнок понимал что скоро спать, с 19-20 вырабатывается самый такой мелатонин, поэтому выключаю свет почти везде, и закрываю шторы. К 20 идём купаться, в 21 уже спит)