Девочки есть тут те кто в домашних условиях подтянул ягодницы? Поделитесь пож какие упражнения…

Попа наше всё 😂

Вы наверное про мой😹

дааа😂😂

@magomedovna.l обратите внимание как маленький ребенок садится на корточки, точно такая же техника должна быть, ничего нового придумывать не нужно- это приседание.

Делайте болгарские выпады, они вообще шикарные в прокачке пятой точки, есть упражнение ягодичный мостик с задержкой в верхнем положении до одной минуты.

В конце обязательно сделайте пару упражнений изолирующие, результат не заставит долго ждать , удачи

изолирующие это как?

это упражнения,которые локально работают, они работают только на одну мышцу. Например, если вы работали на на попу, то нужно делать сгибание - разгибание, чтобы до конца добить мышцы, но они легче делаются, как правило, базовые упражнения намного тяжелее , изолирующих

А где ее взять

на али, озоне, вайлдберриз, спорт магазины